人生100年、健康でいるために！「歯みがき道」を始めよう

回答「④1～3全部」

歯みがきの効果的なタイミングについては諸説ありますが、基本的には「①起きたら」「②食べたら」「③夜は必ず」のすべて、1日3回はみがくのがおすすめです。

特に大切なのが夕食後、または就寝前の夜の歯みがきです。これは、睡眠中は唾液の分泌が減るためお口の中が乾燥しやすく、むし歯や歯周病の原因となるプラークが特に付着しやすい環境になるためです。

また、睡眠中にプラークが付着しやすいことから、起きたタイミング、もしくは朝食後の歯みがきも大切といえます。むし歯菌の住みかとなるプラークは食べ物の残りかすを栄養とするため、食べた後の歯みがきもなるべく早めにしましょう。

忙しかったりして歯みがき自体できない場合は、せめてうがいだけでも良いので、お口の中を清潔にする習慣を持つようにしましょう。

回答「②鉛筆持ち」

グーで握るように持つにぎり持ちの方も多いと思いますが、おすすめの持ち方は、手に余分な力が入りにくい「鉛筆持ち」。

歯みがきで大切なのは、強くみがくことではなく「みがき残しがないように１本１本丁寧にみがく」ことです。歯の汚れを落とすために、ゴシゴシとみがきたくなる気持ちも分かりますが、強く力を入れすぎてしまうと歯やハグキに負担がかかってしまうこともあります。

ちなみに、鉛筆持ちでうまくみがくコツは脇をしめること。こうすると力を入れなくても、手が安定して小刻みに動かしやすくなります。

回答「②軽い力」

第二問でも解説したとおり、歯みがきの際に力を入れすぎてしまうと、歯やハグキに負担がかかってしまうほか、ハブラシの毛先が広がるため、効果的に汚れが落とせない可能性もあります。ハブラシは毛先が開かない程度の軽い力で使うようにしましょう。

また、小刻みに動かすことで毛先が広がりづらく、歯と歯の間や根本の汚れを落としやすくなります。ストロークはできるだけ小さくするよう意識しましょう。

回答「②お口に含んで歯やハグキをブラッシングする」

液体ハミガキ（デンタルリンス）は、「適量をお口に含みブラッシングをする」、あるいは「適量をお口に含み吐き出した後、ブラッシングをする」ことにより、口臭、むし歯の予防に加え、歯周病などの口腔疾患の予防をするものです。

ちなみに、よく間違われる洗口液は、「ハブラシを使わずに、適量をお口に含んですすぐことにより、主に口臭の防止やお口の中の浄化をする」ものです。（※）

（※出典：日本歯磨工業会）

回答「②ペースト：歯の着色汚れには清掃剤入りを使う、液体：お口の隅々に薬剤が広がる」

ペーストは、研磨剤などの清掃剤が含まれているものも多く、歯の着色汚れが気になる方におすすめです。また、発泡剤が含まれているためブクブクと泡立ち、効率的に汚れを落とすことができます。

反対に液体ハミガキは、清掃剤が含まれていないため歯を優しくみがくことができます。また、お口の隅々まで広がりやすく、発泡剤が入っていないので、泡を気にすることなく長くブラッシングできるのも、液体ハミガキの良いところです。

回答「①前歯：I字型や直線型、奥歯：L字型や曲線型」

前歯の隙間には、I字型や直線型などのまっすぐな形状のもの、奥歯の隙間には、L字型や曲線型など曲がった形状のものが使いやすいです。

みがく場所に合った形を選ぶことで、よりきちんと汚れを落とすことができるでしょう。

また、歯間ブラシを選ぶ際には、形だけでなくサイズや材質にも気を付けることがおすすめ。材質にはナイロン毛を使用したワイヤータイプと、ゴムを使用したラバータイプがあり、効率良く汚れを落とせるのがワイヤータイプ、ハグキに優しい使い心地なのがラバータイプです。