“歯みがき×音楽”で健康なお口に！？音楽ライターが選ぶ歯みがきプレイリスト

毎日の歯みがき時間、きちんとみがかなきゃと思いつつ、歯みがき中どうしても暇で、さっと終わらせてしまう方も多いのではないでしょうか。

毎日のルーティーンだからこそ、せっかくならしっかりと歯をみがきながらも、楽しい時間にしたいですよね！ それなら、お気に入りの音楽を聴きながら歯みがきをしてみてはいかがでしょうか？

今回は、音楽ライターである私、高橋美穂が、歯みがき時間にピッタリのプレイリストを紹介します。

監修者プロフィール

歯みがき時間の理想の長さって？

みなさんは１回の歯みがきに、どのくらいの時間をかけていますか？

歯みがきは“日々、同じことの繰り返し”であるがゆえに飽きてしまい、チャチャッと短時間になる方も多いでしょう。

しかしながら、子どもの頃に「３分は歯をみがきなさい」と親や歯医者さんに指導された記憶がある人も多いのではないでしょうか。実はそのとおり、歯科衛生士の篠田史奈さん（一般財団法人　サンスター財団）によると、理想の歯みがき時間は３分以上。すべての歯をきれいにみがくのに３分はかかるといわれているからです。

３分という長さを聞いて、自分は理想の歯みがき時間に足りていないと感じた方もいると思います。もちろん、“３分”という時間だけではなく、何よりも大切なのは１本１本歯を丁寧にみがくことですが、まずはしっかりと歯みがきの時間を確保することで、正しい歯みがき習慣への第一歩になるでしょう。

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「“歯みがき×音楽”の新習慣」で理想の歯みがき時間を目指そう！

理想の歯みがき時間を目指すために試していただきたいのが、「“歯みがき×音楽”の新習慣」です！楽しく歯みがきをしながら、健康なお口も目指せる一石二鳥の方法なので、ぜひチェックしてください。

「“歯みがき×音楽”の新習慣」とは？

１曲のイントロからアウトロまでを、１回の歯みがき時間と決めて、わかりやすく歯みがきの時間を確保する方法です。お供にする歯みがきソングは、３分から５分程度の長さの曲から、お気に入りを選びましょう。朝の歯みがき、夜の歯みがき、それぞれの時間に合う楽曲を選べば、気持ちをスムーズに切り替えるきっかけにもなってくれます。

音楽ライターが選抜！おすすめプレイリスト

今回は、音楽ライターである私が、朝・夜それぞれにおすすめしたいプレイリストと、番外編で子ども向けのプレイリストも紹介します。

プレイリストを作るうえで大切にしたのは、まずは３分以上の楽曲というところ。でも、時間よりも気持ちを盛り上げてくれるという点を重視して選んだ楽曲もあります。もうひとつは軽さ。重いビートの楽曲だと、歯みがきする手が力んでしまいますからね。さらに、速すぎず、遅すぎない、丁寧にみがけるテンポ感も意識しました。

また、歌詞を聴いて歌いたくなってはみがけないので、洋楽やノリ重視な楽曲も盛り込んでいます。ご自分でプレイリストを作る際の参考にしてみてください。

１日の始まりにぴったり！元気になれる朝の歯みがきプレイリスト（７曲）

①「アイデア」星野源
《おはよう　世の中》からはじまるので、朝にぴったり。《つづく日々を奏でる人へ》と歌われており、歌詞を噛みしめながらみがきたい人におすすめです。４分以上あります。

②「のびしろ」Creepy Nuts
ヒップホップならではのビートにのせて、小気味よくみがけます。４分弱あるので時間もばっちり。《のびしろ》を感じさせてくれるリリックも、やる気を出させてくれます。

③「バッキンガム」水曜日のカンパネラ
“宮殿”と地名“給田”をかけた歌詞が、４分弱テンポよく繰り出される楽曲です。やる気のない朝でも勝手に手が動いてしまいそうなビート感は、歯みがきにぴったり！

④「Butter」BTS
ラブソングですが、爽やかなメロディと軽やかなビートの曲調で、朝にも合います。3分に少し満たないのですが、20秒ほどは余韻を味わいながら歯みがきを続けましょう！

⑤「Uptown Funk（Feat. Bruno Mars）」マーク・ロンソン
朝は、歌詞を聴く余裕がない人も多いだろうということで、こちらもノリ重視でセレクトしました。ビートに合わせて、歯みがきする手が止まらない！４分半ほどあります。

⑥「Good Time」アウル・シティー＆カーリー・レイ・ジェプセン
女性ボーカルがお好みなら、こちらの楽曲はいかがでしょうか。カーリーのキュートな歌声が、朝から心を踊らせてくれます。３分半弱あるので、楽しくみがいてくださいね。

⑦「DOWN BEAT STOMP」東京スカパラダイスオーケストラ
やる気をすぐ起こせる音楽といえばスカ！日本が誇るスカバンドが20年前から演奏し続けている楽曲です。４分強あるので、小気味いいビートに合わせて歯をみがきましょう。

１日の終わりにリラックス。おやすみ前に聴きたい夜のプレイリスト（７曲）

①「感電」米津玄師
むし歯になって感電するような思いをするのは嫌！というこじつけではありませんが、４分強の長さ、落ち着いたビート、大人っぽいムードで、夜の楽しい歯みがき時間におすすめです。

②「きらり」藤井 風
きらりと白い歯になりたい、というこじつけではまたもやありませんが、落ち着いたビートながら、爽やか味が強い４分弱の楽曲。明日に向かう力を満たしてくれる歌詞も必聴です。

③「歯痛くて」打首獄門同好会 feat.Dr.COYASS
今回のプレイリストでは異例の、重く速い楽曲。歯が痛いありとあらゆる状況が歌われていて、歯をみがかないと！という気持ちに駆り立てられるはず。４分弱で時間もばっちりです。

④「キセキ」GReeeeN
同じく気持ちを後押しするという意味で、メンバー全員が歯科医のGReeeeNの大ヒット曲をセレクト。バラードですが遅すぎないので、ほどよくリラックスして歯みがきできるはず。

⑤「はの うた」ペトロールズ
子ども向け番組の『しまじろうのわお！』の楽曲ですが、ペトロールズの雰囲気ある歌声と演奏は、大人が夜に歯みがきする際にも最適。３分弱なので、20秒ほどは余韻でみがいてください。

⑥「新宝島」サカナクション
軽やかでクールなビートは、夜の歯みがきにお似合い。約５分、たっぷり聴いてみがいて夢の世界へ。ドリフを彷彿とさせるミュージック・ビデオも、セレクトのポイントになりました。

⑦「いい湯だな（ビバノン・ロック）」ザ・ドリフターズ
もちろん本家もおすすめ！名ゼリフ「歯みがけよ」は入っていませんが、聞こえてくる気がして励まされます。リラックスできるビートと３分強の時間も、歯みがきにぴったりです。

番外編：キッズ向け！子どもも楽しく歯みがきできるプレイリスト（４曲）

①「はみがきじょうずかな」神崎ゆう子
歯みがきの歌といえばこちら。NHK『おかあさんといっしょ』で歌い継がれている楽曲です。いろんなバージョンがありますが、３分に満たないので、余韻でみがくことをお忘れなく。

②「虫歯建設株式会社」横山だいすけ、小野あつこ
こちらも『おかあさんといっしょ』で歌い継がれている楽曲。冷静に聴くと怖いほど、むし歯の恐ろしさが歌われています。２分弱なので、リピートして聴いてみてはいかがでしょうか。

③「しゅわぴか☆はみがき」はなかっぱ（中川里江）、がりぞー（山口勝平）
こちらも、子どもには馴染み深いアニメ『はなかっぱ』のエンディングで歌われている楽曲。３回リピートで、ちょうど３分です。ノリがよく力強いので、歯みがきをやる気になるはず。

④「キミと歯のうた」平山カンタロウ
NHK『みんなのうた』で流れていた、“歯”目線の楽曲。温かく、ちょっぴり切ないバラードで、わかりやすく歯の大切さを歌っています。４分強なので親子でしっかりみがきましょう。

「“歯みがき×音楽”の新習慣」をはじめよう！

いかがでしたか？今回は私のおすすめのプレイリストを紹介させていただきましたが、紹介した曲以外にも、季節や気分別で自分のお気に入りの曲のプレイリストを作ってみるのがおすすめです。ぜひコメント欄でも「歯みがき時間におすすめの曲」があれば教えてください。

音楽にバックアップしてもらうと、日々の歯みがきが楽しくなりますよ！ぜひ、参考にしてみてください。