＊本投稿は、効果や効能を保証するものではございません。
あくまで、みなさんの日常生活の知恵として参考にしていただければ幸いです。

皆さん、唐突ですが、幸せホルモンについて聞いたことありますか？
幸せホルモンは、私たちの生活に密接に関係しております。
今回は、幸せホルモンと生活や健康との関わりについて紹介したいと思います。
（名古屋大学大学院工学研究科他）

①：幸せホルモンとは
→オキシトシン、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンの4種類

②：オキシトシン
→愛情、安らぎと関係

②-1：オキシトシンの効果
・安らぎ（名古屋大学大学院他）
・好奇心が高まる（日本摂食障害研究所）
・不安の減少（日本摂食障害研究所）
・うつ病と関係（金沢工業大学大学院）
→ぬいぐるみに触れたり、抱きしめたりすることと関係

②-2：オキシトシンの分泌を促すには・・・
・素直に感情を表す
・親切や思いやりを持つ
・感動する
・可愛い動物の動画を見る
・愛犬などのペット、ぬいぐいみとの触れ合いで
→おしゃべり、共同作業、一緒に寝るなど

③-1：セロトニン（大阪河﨑リハビリテーション大学他）
・睡眠、心のバランスと関係
・トリプトファンの生成と関係
・女性ホルモンの原料であるエストロゲンと関係

③-2：セロトニンの効果
・心が落ち着く（東京都立大学）
・うつ病と関係（人間総合科学大学）
など

③-3：セロトニンを分泌するには
・ウォーキング
・深呼吸
・トリプトファンの摂取（バナナ、キウイフルーツなど）

④-1：ドーパミン
→やる気、意欲、感覚などに関係

④-2：ドーパミンの効果
・学習の意欲向上（東京大学大学院医学系研究科）
・顔の血流アップで美肌に（資生堂）
→一般女性16名を対象にした実験
・睡眠の質の向上（筑波大学）
など

④-3：ドーパミンの分泌を促すもの
・目標達成
・好奇心が高い時
・楽しい時
・笑う
など

⑤-1：エンドルフィン
→楽しいや幸せを感じるだけでなく、苦痛を緩和することに関係

⑤-2：エンドルフィンの効果
→メンタルヘルスに良い関係（平成医療短期大学）
→記憶力の向上
など

⑤-3：エンドルフィンの分泌を促すもの
→運動
→良質な睡眠が取れた時
など

⑥：まとめ
・愛情のオキシトシン
・リラックスのセロトニン
・やる気のドーパミン
・幸せのエンドルフィン

以上

幸せホルモンは、私たちの生活と密接に関係していますね。

それでは、また次回の投稿でお会いしましょう。