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81〜160kcal(2単位)
のレシピ
92件
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
れんこんのホットサラダ
冬に避けがちなサラダも、温かくして食物繊維をたっぷりとれるようにしました。 粒マスタードの味のインパクトで、醤油が少なくてもおいしくいただけます。
149kcal
10.5g
5.1g
3.0g
10.4g
0.7g
7.5g
26
クリップ
424 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約40分
クリスマスロールケーキ
小麦粉の代わりに大豆粉を使うことで、糖質を1切れわずか4gに抑えました。 カロリーは普通のロールケーキに比べ、45%カット! (調理時間には焼き時間や冷やす時間は含みません)
105kcal
4.6g
3.7g
0.7g
7.8g
0.1g
4.0g
28
4
クリップ
619 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約15分
ヘルシー★簡単豆腐モンブラン
豆腐を使うことでマロンペーストの量を抑え、カロリーオフ! 市販のカステラとクラッカーを活用するので短時間で簡単です。
92kcal
17.2g
1.7g
1.0g
1.9g
0.0g
16.2g
38
クリップ
816 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約10分
ソイラテ風パンナコッタ
お砂糖控えめ、生クリームを使用しないので低カロリー。 コーヒーを加えてソイラテにすることで、ほろ苦く、コクのあるパンナコッタ風のデザートです。 シロップ、シナモンはお好みで。
93kcal
13.7g
4.9g
0.2g
2.0g
0.0g
13.5g
29
クリップ
585 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
夏野菜たっぷり!雲白肉風サラダ
雲白肉(ウンパイロウ)とは、食材を薄く切ることで雲に見立てたことが名前の由縁です。ボリュームのある夏野菜と噛み応えのある豚肉を一緒に摂ることで早食いを防ぎ、満腹感が得られます。
147kcal
7.0g
9.3g
2.1g
8.8g
0.9g
4.9g
26
クリップ
703 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約15分
おから&豆腐でヘルシー!もちもち2色だんご
豆腐と白玉粉で、冷めてもモチモチ食感。カロリーも抑えた嬉しいスイーツです。 お好みで、きなこや甘味料をつけてもよいでしょう。
89kcal
14.0g
4.0g
1.5g
1.6g
0.3g
12.5g
19
クリップ
783 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約20分
食物繊維たっぷりグラノーラバー
オートミールを使っているので食物繊維をたっぷり摂取!また、噛み応えがあるので、満腹感もしっかりです。 男女問わず喜ばれる1品でバレンタインにもオススメ★
100kcal
13.3g
2.2g
1.5g
4.3g
0.1g
11.8g
76
クリップ
2,051 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約15分
糖質オフ♪華やか★薔薇仕立てのりんご2層ゼリー
糖質控えめ。見た目にも華やか。食感の異なる2層のりんごゼリーです。
83kcal
4.1g
1.4g
0.4g
6.8g
0.0g
3.7g
12
クリップ
1,031 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約5分
ごはんに合う♪レンジで簡単!包丁いらずの鶏ひき肉と温野菜サラダ
火も包丁も使わずに、簡単に美味しく野菜が摂れるおかずです。さっぱりした味付けですが、しょうがやまいたけの風味が豊かでご飯にもよく合います。
142kcal
9.9g
7.1g
2.2g
7.9g
1.0g
7.7g
10
クリップ
1,726 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約25分
ほうれん草と豚ひき肉のさっぱり煮~ゆずこしょう風味~
ゆずこしょうの香りが爽やかな一品!じゃがいもを電子レンジ調理することで時短になります。
148kcal
12.3g
10.8g
3.2g
6.4g
0.8g
9.1g
5
クリップ
1,000 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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