レシピ
汁もの/スープ類
4.0単位
調理時間 約30分
野菜たっぷりミネストローネ
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クリップ
寒〜い冬に身体の芯から温まる野菜がたっぷり入ったトマトベースのスープは低カロリーで食物繊維がしっかり摂れるヘルシーで腹持ち抜群の一品です。
カロリー
288kcal
炭水化物
29.5g
たんぱく質
11.1g
食物繊維総量
8.7g
脂質
16.2g
塩分
3.1g
糖質
20.8g
ワンポイントアドバイス
冷蔵庫の残り物を整理するような、日本の味噌汁感覚でミネストローネも色々アレンジできますので経済的にも優しいレシピです。また、カブの葉にも栄養がありますので、葉っぱも残さず食べましょう。

滋賀医科大学医学部附属病院 栄養治療部監修

  • 材料

    2人分

    材料
    ベーコン
    1枚
    トマト水煮缶
    (食塩無添加)
    1/4缶
    オリーブ油
    少々
    バター
    3g
    にんにく
    1/2かけ
    コンソメ
    1個(6g)
    少々
    こしょう
    少々
    パルメザンチーズ
    少々
    300cc
    材料A
    玉ねぎ(中サイズ)
    約半分(100g)
    にんじん
    1/4本(30g)
    キャベツ
    1枚(80g)
    セロリ
    1/2本(40g)
    小カブ(葉もあれば)
    1個(90g)
    しめじ
    1/2株(50g)
    作り方
    1. 1
      材料Aをすべて1.5cmに角切りにする。
    2. 2
      トマトの水煮はヘタをとり、ざく切りにする。(ダイスされたトマト缶やフレッシュトマトを使用してもOK)
    3. 3
      にんにくは芽をとってラップやジップロックにはさみ、すりこぎや包丁で軽くたたきつぶす。
    4. 4
      鍋にバターとオリーブ油を熱し、(3)のニンニクをいれ、火にかけてベーコンを加えて炒める。
    5. 5
      ベーコンの香りが出たら、玉ねぎが透き通るまで炒める。
    6. 6
      (5)にんじん・キャベツ・セロリ・しめじを加え野菜がしんなりするまで炒める。
    7. 7
      ブイヨンとトマト水煮(フレッシュトマトでもOK)を加え弱火~中火で20分ほど煮込む。※水分量をチェックしながら必要であれば水を追加してください。
    8. 8
      最後にかぶを加え、やわらかくなったら、味を見て塩・こしょうをする。
    9. 9
      パルメザンチーズと細かく刻んだカブの葉を上から軽く散らす。
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    カロリー
    炭水化物
    たんぱく質
    食物繊維総量
    脂質
    塩分
    糖質
    • ※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
    • ※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
    • ※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
    健康道場
    「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方はこちら
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