＊本投稿は、効果や効能を保証するものではございません。
＊論文の話です。
＊みなさんの日常生活の知恵として参考にしていただければ幸いです。

①：瞑想の研究情報
①-1：免疫力向上
（出典：Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials Black DS et al., Ann N Y Acad Sci. 2016 Jun;1373(1):13-24）
（米国の南カリフォルニア大学）

①-2：心血管リスクの低下
（出典：Meditation and Cardiovascular Health in the US Krittanawong C et al., Am J Cardiol. 2020 Sep 15:131:23-26）
（米国のベイラー医科大学他）

①-3：気分の改善、感情のコントロール
（出典：Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators Basso JC et al., Behav Brain Res. 2019 Jan 1:356:208-220）
（米国のニューヨーク大学）
（18～45歳）
（瞑想群：1日13分間の音声ガイド付き瞑想を毎日、対照群：1日13分間の音声コンテンツを毎日、8週間）
→気分の向上、注意力の向上、不安の抑制などにつながったらしい

②：瞑想は短い時間から！
②-1：5分
（出典：Effects of Five-Minute Mindfulness Meditation on Mental Health Care Professionals Amy G Lam et al., 2014）
（医療従事者1日5分間：7日間連続）
→ストレスの感じやすさが低下したらしい

②-2：10分VS30分
（出典：Effects of Mindfulness Meditation Duration and Type on Well-being: an Online Dose-Ranging Randomized Controlled Trial Fincham GW et al., Mindfulness (NY). 2023;14(5):1171-1182）
（スコットランドのセント・アンドリュース大学）
（161名：2週間毎日）
→瞑想の長さ（短時間か長時間）に関わらず、幸福感の向上につながったらしい

③：まとめ【論文の中の話】
・免疫力向上
・心血管リスクの低下
・気分の改善、感情のコントロール
・まず5分から