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大根・かぶ
のレシピ
36件
ごはん/麺類
5.0単位
調理時間 約35分
柚子とかつお節の和風スープごはん
かつお節、柚子、生姜、あさりの風味を生かして、通常のスープ料理よりも塩分が控えめです。 もち麦を加えることで噛み応えをUPしているので、掻き込まずによく噛んで召し上がってください。
390kcal
62.8g
14.9g
5.7g
7.0g
1.7g
57.1g
14
クリップ
353 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
紅茶鶏~きのこのさっぱりソース~
ソースにお酢を使うことで、塩分を抑えられます! また、きのこを加えることで食物繊維が増えるのでオススメです。
194kcal
7.1g
15.0g
1.8g
11.5g
1.0g
5.3g
24
クリップ
499 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約15分
ローストビーフ出汁茶漬け
暑い季節もさらっと食べやすい1品。 火を使うのは出汁だけなので簡単です。 玄米なので食物繊維が豊富+お肉でたんぱく質もしっかり摂れます!
340kcal
57.9g
12.7g
2.8g
5.7g
1.0g
55.1g
36
クリップ
780 view
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
れんこんはさみ焼き~さっぱりおろし添え~
さっぱりと食べられる1品です。揚げずに焼くのでカロリーダウンもはかれます!
233kcal
14.9g
16.1g
2.1g
11.7g
0.9g
12.8g
21
クリップ
1,060 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
生クリームを使わない♪チキンと冬野菜のクリームソースがけ
クリームソースはカロリーが高めになりがちですが、ソースは生クリームのかわりに牛乳を使い、材料は蒸すことで油を使わずヘルシーに!粒入りマスタードがアクセントになりワンランク上の味に仕上がります。鶏肉からでた汁をソースに加えることでうまみup!
216kcal
9.4g
20.1g
3.6g
10.8g
1.4g
5.8g
18
1
クリップ
1,203 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
糖質カット☆大根餃子
大根を餃子の皮の代わりにすることでヘルシーな仕上がりに!餃子のタネに好きな野菜を混ぜてアレンジすればバリエーションが広がりそうですね。
211kcal
8.5g
11.9g
2.1g
13.5g
0.7g
6.4g
15
クリップ
1,107 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約15分
ヘルシー♪かさ増し☆サラダパスタ~和風おろしソース和え~
栄養が偏りがちなパスタもサラダにすることで食物繊維を豊富に摂取することができます。千切り大根でパスタをかさ増しすることで、カロリーを抑えつつ満足しやすいメニューになっています。おろしポン酢のタレでさっぱりと頂ける一品です。
351kcal
58.8g
24.0g
8.6g
1.8g
2.5g
50.2g
19
クリップ
861 view
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
ボリュームたっぷり☆鶏肉大根とろみ煮込み
生姜でほっこり温まるボリュームのある主菜。準備は約15分、あとは鍋にかけておくだけ。大根と長ねぎはしっかり煮込むことでトロッとした仕上がりに!しょうがも入っているので寒い時期にはホッと温まる一品です。
224kcal
12.1g
15.4g
3.0g
11.5g
2.2g
9.1g
9
クリップ
2,020 view
主菜
3.5単位
調理時間 約25分
簡単!ヘルシー!豚肉と野菜のシリコンスチーマー蒸し
簡単・美味しい・財布にやさしい1品!豚肉の旨みで、ポン酢だけでも十分においしいです。
255kcal
9.7g
19.2g
3.9g
15.7g
1.1g
5.8g
9
クリップ
2,448 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
豚肉の生姜焼きおろしソース
いつものしょうが焼きとひと味違う、簡単な1品!きのこと消化を助ける大根をたっぷり使っているので、ボリュームがあります。
203kcal
13.1g
12.8g
3.9g
12.4g
1g
9.2g
4
クリップ
1,782 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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