大根・かぶのレシピ｜クラブサンスター

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レシピ

大根・かぶのレシピ32件

主菜

3.0単位

調理時間約15分

生クリームを使わない♪チキンと冬野菜のクリームソースがけ

クリームソースはカロリーが高めになりがちですが、ソースは生クリームのかわりに牛乳を使い、材料は蒸すことで油を使わずヘルシーに！粒入りマスタードがアクセントになりワンランク上の味に仕上がります。鶏肉からでた汁をソースに加えることでうまみup！

216kcal

9.4g

20.1g

3.6g

10.8g

1.4g

5.8g

8

クリップ

352 view
主菜

3.0単位

調理時間約20分

糖質カット☆大根餃子

大根を餃子の皮の代わりにすることでヘルシーな仕上がりに！餃子のタネに好きな野菜を混ぜてアレンジすればバリエーションが広がりそうですね。

211kcal

8.5g

11.9g

2.1g

13.5g

0.7g

6.4g

5

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335 view
ごはん/麺類

4.5単位

調理時間約15分

ヘルシー♪かさ増し☆サラダパスタ～和風おろしソース和え～

栄養が偏りがちなパスタもサラダにすることで食物繊維を豊富に摂取することができます。千切り大根でパスタをかさ増しすることで、カロリーを抑えつつ満足しやすいメニューになっています。おろしポン酢のタレでさっぱりと頂ける一品です。

351kcal

58.8g

24.0g

8.6g

1.8g

2.5g

50.2g

5

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294 view
主菜

3.0単位

調理時間約30分

ボリュームたっぷり☆鶏肉大根とろみ煮込み

生姜でほっこり温まるボリュームのある主菜。準備は約15分、あとは鍋にかけておくだけ。大根と長ねぎはしっかり煮込むことでトロッとした仕上がりに！しょうがも入っているので寒い時期にはホッと温まる一品です。

224kcal

12.1g

15.4g

3.0g

11.5g

2.2g

9.1g

5

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1,280 view
主菜

3.5単位

調理時間約25分

簡単！ヘルシー！豚肉と野菜のシリコンスチーマー蒸し

簡単・美味しい・財布にやさしい１品！豚肉の旨みで、ポン酢だけでも十分においしいです。

255kcal

9.7g

19.2g

3.9g

15.7g

1.1g

5.8g

7

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1,219 view
主菜

3.0単位

調理時間約15分

豚肉の生姜焼きおろしソース

いつものしょうが焼きとひと味違う、簡単な1品！きのこと消化を助ける大根をたっぷり使っているので、ボリュームがあります。

203kcal

13.1g

12.8g

3.9g

12.4g

1g

9.2g

3

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1,205 view
副菜（大）

2.0単位

調理時間約30分

かぶと豚ひき肉のあんかけ風煮

とろりと柔らかいかぶに、ひき肉のあんがたっぷりかかった優しい味わいの１品。かぶの葉とにんじんで彩り良く、満足感もあります。

136kcal

11.3g

7.5g

1.3g

9.3g

0.9g

10g

2

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955 view
主菜

3.0単位

調理時間約25分

野菜たっぷり！さっぱりレモン鍋

野菜をたくさん食べやすいようにさっぱりに仕上げたお鍋♪野菜だけでなく鶏もも肉も入った、爽やかで旨みがきいたおもてなしにもオススメな１品です！

204kcal

15.5g

25.2g

5.3g

5.2g

1.1g

10.2g

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483 view
副菜（大）

1.0単位

調理時間約25分

大根の彩りあんかけゆず風味

風邪予防にもおすすめ！見た目もカラフルなアツアツほっこり煮物。一工夫することで、薄味なのに食べ応えのある１品に☆

70kcal

12.8g

4.4g

3g

0.5g

1g

9.8g

1

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512 view
主菜

3.5単位

調理時間約15分

たっぷり肉巻き野菜のおろし添え

豚肉でたっぷりの野菜ときのこを巻いてボリューム大！大根おろしとポン酢でさっぱりな１品☆

266kcal

21.1g

19.1g

5.8g

12.4g

1g

15.3g

2

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2,056 view

読み込み中

カロリー

炭水化物

たんぱく質

食物繊維総量

脂質

塩分

糖質

※1単位＝80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal＝2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。

健康道場

「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方はこちら