＊本投稿は、効果や効能を保証するものではございません。
＊論文の話です。
＊みなさんの日常生活の知恵として参考にしていただければ幸いです。

①：キウイ
・睡眠時間の増加
（出典：Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems Lin HH et al., Asia Pac J Clin Nutr. 2011;20(2):169-74）
（台北医学大学）
（20歳～55歳：24名で検証）
（4週間、毎晩就寝1時間前：キウイフルーツ2個摂取：色不明）
→入眠に35％短縮、睡眠時間13％増加

・気分改善
（出典：Mood improvement in young adult males following supplementation with gold kiwifruit, a high-vitamin C food Carr AC et al., J Nutr Sci. 2013 Jul 24:2:e24）
（ニュージーランドのオタゴ大学）
（35人：ゴールドキウイフルーツ半分または2個：6週間）
（1日あたりキウイフルーツ2個摂取したグループ、1日あたりキウイフルーツ半分摂取したグループ）
（成分：ビタミンC）
→気分障害の35%⇩、うつ病の32%⇩（1日あたりキウイ2個摂取したグループ）

②：りんご
・心臓、血液の健康をサポート
（出典：Health Benefits of Apple Juice Consumption: A Review of Interventional Trials on Humans Vallée Marcotte B et al., Nutrients. 2022 Feb 16;14(4):821）
（カナダのラヴァル大学）
（りんごジュース）

③：ザクロ
・記憶力の向上
（出典：Pomegranate juice augments memory and FMRI activity in middle-aged and older adults with mild memory complaints Bookheimer SY et al., Evid Based Complement Alternat Med. 2013:2013:946298）
（米国のカリフォルニア大学ロサンゼルス校）
（28名）
（約235mlザクロジュース、プラセボ飲料：4週間摂取）
（成分：ザクロポリフェノール）
→言語記憶テストのスコアが大幅に改善したらしい（ザクロジュースのグループ）

④：もも
・乳がん細胞の腫瘍抑制、転移抑制の可能性
（出典：Polyphenolics from peach (Prunus persica var. Rich Lady) inhibit tumor growth and metastasis of MDA-MB-435 breast cancer cells in vivo Noratto G et al., J Nutr Biochem. 2014 Jul;25(7):796-800）
（米国のテキサスA&M大学）
（成分：ももポリフェノール）
（細胞実験）

⑤：マンゴー
・腸内環境をサポート
（出典：The effects of fresh mango consumption on gut health and microbiome - Randomized controlled trial Asuncion P et al., Food Sci Nutr. 2023 Feb 1;11(4):2069-2078）
（米国のサンディエゴ州立大学）