＊本投稿は、効果や効能を保証するものではございません。
＊論文の話です。
＊みなさんの日常生活の知恵として参考にしていただければ幸いです。

①：ウォーキングの重要性を再確認！
①-1：毎日、1歩1歩が大事
（出典：Systematic review of the prospective association of daily step counts with risk of mortality, cardiovascular disease, and dysglycemia Hall KS Int J Behav Nutr Phys Act. 2020 Jun 20;17(1):78）
（米国のDurham VA Health Care System）
→約2600～2800歩/日でも、全死亡リスク、心血管疾患リスクが低下すると言われています。
→少ないから無意味は誤解！！

①-2：次は、3000歩に挑戦
（出典：Increasing Lifestyle Walking by 3000 Steps per Day Reduces Blood Pressure in Sedentary Older Adults with Hypertension: Results from an e-Health Pilot Study Lefferts EC et al., J Cardiovasc Dev Dis. 2023 Jul 27;10(8):317）
（米国のアイオワ州立大学）
（3000歩/日、5日/週、20週間：21名高齢者）
→20週間後、血圧が下がったらしい

①-3：無理に、10000万歩に近づけなくてよい
（出典：Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK Del Pozo Cruz B et al., JAMA Neurol. 2022 Oct 1;79(10):1059-1063）
（デンマークの南デンマーク大学）
（40歳〜79歳：78430人）
（3800歩/日、9826歩/日）
→認知症発症リスクを25%⇩（3800歩/日）、認知症発症リスクを50%⇩（9826歩/日）

①-4：歩数だけでなく、【どう歩いたか】という質（強度）が大事説
（出典：Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK Del Pozo Cruz B et al., JAMA Neurol. 2022 Oct 1;79(10):1059-1063）
（デンマークの南デンマーク大学）
→認知症発症リスクが 62%⇩（1分間に112歩、1日のうちで最も速い30分間のペース）

①-5：8000～11999歩説
（出典：Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults Saint-Maurice PF et al., JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160）
（アメリカ国立がん研究所）
（4840名）
→全死亡リスクが 51%⇩（8000歩/日、4000歩/日を比較）
→全死亡リスクが 65%⇩（1日12000歩 を達成している人）

②：毎日、少しの時間でも・・・
（出典：The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis Buffey AJ et al., Sports Med. 2022 Aug;52(8):1765-1787）
（アイルランドのリムリック大学）
（食後のウォーキングで検証）
（食後に2分～5分程度）
→血糖値制御、血管に良いと言われています。