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ピーマン・パプリカ
のレシピ
39件
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
れんこんのホットサラダ
冬に避けがちなサラダも、温かくして食物繊維をたっぷりとれるようにしました。 粒マスタードの味のインパクトで、醤油が少なくてもおいしくいただけます。
149kcal
10.5g
5.1g
3.0g
10.4g
0.7g
7.5g
26
クリップ
407 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
簡単★カラフル野菜のさっぱり和え
火を使わずに出来る簡単和え物です。ビタミンカラーで鮮やかに、夏バテでも食べやすい味です。
67kcal
6.0g
3.6g
1.6g
3.7g
0.8g
4.4g
35
クリップ
970 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
糖質カット☆糸こんにゃくdeおかず焼きそば
中華麺の代わりに糸こんにゃくを使うことでいつもの焼きそばから糖質を大幅にカット!野菜もたっぷり摂取できる満足感のあるレシピです。
230kcal
14.2g
11.7g
5.9g
14.7g
1.6g
8.3g
7
クリップ
2,394 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
揚げない☆カロリーオフ!肉団子の甘酢あんかけ
豆腐をたっぷり使っているうえ揚げないので大幅なカロリー減!豆腐を使うことでふわふわで柔らかな食感に仕上がります。しっかり味で野菜もたくさんとれるボリューム満点の一品です。
209kcal
16.4g
12.2g
1.8g
9.8g
0.9g
14.6g
9
クリップ
2,785 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
レタスとれんこんのシャキシャキ野菜炒め梅肉ソース添え
彩り野菜がたっぷりの見た目にも華やかな一品です。大葉と特製の梅肉ソースでサッパリ味に!
188kcal
14.0g
18.0g
3.5g
7.0g
1.5g
10.5g
9
1
クリップ
1,533 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約25分
揚げない玄米ライスコロッケ
焼いたパン粉をまぶすことでカロリーをカットを目指したライスコロッケです。野菜もたっぷり入っている上しっかり味なので満足度の高い一品です。
343kcal
67.6g
5.8g
3.9g
3.2g
1.2g
63.7g
3
クリップ
722 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
野菜たっぷりサケのマリネ
鮭のオレンジ、ピーマンの赤・黄色がいろどりよく華やかな1品。作り置きのおかずだけでなく、おもてなし料理にもオススメ!
213kcal
6.3g
16.3g
1.1g
12.1g
1.1g
5.2g
クリップ
1,230 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
カラフル野菜と鶏むねサラダ
たっぷりの野菜をさっぱり食べられる夏にもぴったりなレシピ。鶏むね肉でローカロリーなのにボリューム感あり!
240kcal
13.2g
22.2g
4.7g
11.9g
0.6g
8.5g
1
クリップ
560 view
ごはん/麺類
5.5単位
調理時間 約15分
みょうがのソーメンチャンプルー
夏の定番「そうめん」の簡単アレンジレシピ。みょうがの風味がアクセント♪
419kcal
61.7g
14.7g
3.7g
11.5g
3.9g
58.0g
3
クリップ
1,183 view
主菜
2.5単位
調理時間 約15分
野菜たっぷりカルパッチョサラダ
レモンの酸味を生かして塩分控えめに☆たっぷりの野菜でボリュームアップ!彩りもキレイで満足のいく一品です。
195kcal
13.1g
17.9g
4.4g
8.0g
1.3g
8.7g
1
クリップ
938 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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