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キャベツ
のレシピ
32件
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
生クリームを使わない♪チキンと冬野菜のクリームソースがけ
クリームソースはカロリーが高めになりがちですが、ソースは生クリームのかわりに牛乳を使い、材料は蒸すことで油を使わずヘルシーに!粒入りマスタードがアクセントになりワンランク上の味に仕上がります。鶏肉からでた汁をソースに加えることでうまみup!
216kcal
9.4g
20.1g
3.6g
10.8g
1.4g
5.8g
18
1
クリップ
1,195 view
ごはん/麺類
2.5単位
調理時間 約10分
野菜どっさり☆近江ちゃんぽん風こんにゃく麺~和風醤油味~
地元の味を知る滋賀医大附属病院の管理栄養士さん直伝。たっぷりの野菜が特徴の近江ちゃんぽんをしらたきで低カロリーにアレンジした一品。麺も伸びないので、時間をかけて、ゆっくり噛んで食べられます。近江ちゃんぽんは、半分くらい食べたらお好みの量のお酢を加えて食べるのが通の食べ方です。スープを残すと塩分が1.2g程度減られます。
182kcal
25.5g
16.5g
9.3g
2.2g
4.6g
16.2g
10
クリップ
840 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
糖質カット☆糸こんにゃくdeおかず焼きそば
中華麺の代わりに糸こんにゃくを使うことでいつもの焼きそばから糖質を大幅にカット!野菜もたっぷり摂取できる満足感のあるレシピです。
230kcal
14.2g
11.7g
5.9g
14.7g
1.6g
8.3g
7
クリップ
2,393 view
ごはん/麺類
6.0単位
調理時間 約15分
和風シーフードパスタ
野菜たっぷりでボリューム満点!バターと海鮮のうまみたっぷりです。シーフードミックスを使って、簡単・時短。
467kcal
73.1g
25.5g
8.6g
9.1g
3.5g
64.5g
2
クリップ
2,700 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
三種の薬味なべ
醤油や顆粒だしは控えめに、3種類の薬味(しょうが・すだち・長ねぎ)で美味しくいただきましょう。きのこの旨みも加わった、味もボリュームも満足な1品!
230kcal
15.7g
20.9g
6.5g
10.1g
1.8g
9.3g
クリップ
725 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
中華風豆乳鍋
野菜たっぷりでクリーミーな満足感のある1品!高タンパク、低脂肪、低糖質のヘルシー豆乳鍋です。
198kcal
15.9g
24.5g
5.7g
5.1g
1.0g
10.2g
3
クリップ
1,429 view
主菜
2.0単位
調理時間 約35分
春キャベツの豆乳グラタン
甘味のある春キャベツで簡単グラタン!豆乳を使ってさっぱり低カロリーに☆大豆イソフラボンでアンチエイジング効果も期待できます♪
140kcal
7.2g
11.0g
1.4g
8.0g
1.0g
5.8g
2
クリップ
1,049 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約15分
鮭のちゃんちゃん焼き
北海道の郷土料理の「ちゃんちゃん焼き」鮭を蒸し焼きにすることでふっくら美味しい!甘辛の味噌と鮭の効果で野菜もたっぷりいただけます。
155kcal
12.6g
10.5g
2.2g
6.5g
1g
10.4g
クリップ
1,231 view
主菜
2.5単位
調理時間 約35分
簡単!たっぷり野菜とウインナーのピザ風重ね焼き
簡単!野菜たっぷりボリューム満点!切って重ねて蒸し焼きにするだけのヘルシーな1品です☆
185kcal
10.8g
10.3g
5.6g
11.2g
1.0g
5.2g
クリップ
811 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
鶏と春キャベツのさっぱり炒め
下味で鶏はしっかり味、だけどお酢の風味でさっぱりした春の炒め物☆大葉も香る満足できる1品!
224kcal
7.2g
15.3g
2.4g
14.8g
0.7g
4.8g
3
クリップ
2,010 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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