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30分以上
のレシピ
89件
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約30分
健康道場
手作りドレッシングのコールスローサラダ
あっさりとしたドレッシングと和えるだけの簡単メニュー。柔らかくて甘みを楽しめる旬のキャベツは歯ざわりも良く、ついつい沢山食べてしまう一品です。
32kcal
3.8g
0.8g
1.1g
1.8g
0.7g
2.7g
6
クリップ
3,458 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約40分
健康道場
シンプルポテトサラダ
マヨネーズを使わない低カロリーのポテトサラダで素材の味を楽しんでください。卵アレルギーの方にもおすすめの一品です。
51kcal
1.3g
1.0g
0.5g
9.1g
0.9g
0.8g
6
クリップ
2,367 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約30分
にんじんの千切りサラダ
βカロチンが豊富な人参と疲労に良いと言われるクエン酸などを含むリンゴ酢が食欲をそそる一品になります。 また、レンジを使った調理方法なので、暑い夏でも快適に料理できます。
60kcal
6.7g
2.8g
1.6g
2.6g
0.5g
5.1g
5
クリップ
2,703 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約30分
ひよこ豆のべっこう煮
満腹感と食べ応えのあるひよこ豆には食物繊維が多く含まれています。数滴の醤油と水から生まれたと思えないほどしっかりした味に仕上がっています。塩分が気になる方に是非一度試していただきたいです。
61kcal
11.2g
3.0g
3.5g
0.8g
0.1g
7.7g
7
クリップ
3,284 view
汁もの/スープ類
1.0単位
調理時間 約40分
仲良しけんちん
もめん豆腐、凍り豆腐(高野豆腐)、うす揚げの3つの大豆製品を使うことから"仲良しけんちん"と名付けました。根菜もたっぷりで、ごま油風味です。
70kcal
3.6g
3.5g
1.1g
6.2g
1.8g
2.5g
9
クリップ
1,141 view
副菜(大)
1.0単位
調理時間 約30分
大根のきのこ・かにあんかけ
やわらかく炊いた大根に、とろっとあんかけをかけた上品な1品!かにの出し汁としょうがが効いたあんが美味しい☆
74kcal
13g
3g
1.9g
0.2g
0.7g
11.1g
14
クリップ
5,276 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約35分
きのこと豆腐の茶碗蒸し
秋の味覚であるきのことやわらかい絹ごし豆腐をを使用したカロリー・塩分を抑えたふんわりと美味しい茶碗蒸をお楽しみください。
78kcal
4.9g
6.5g
1.5g
3.7g
1.1g
3.4g
8
クリップ
2,364 view
デザート/スナック類
1.0単位
調理時間 約35分
80kcal♪ヨーグルトを使った低カロリーチョコレートケーキ
バターやオイルの代わりにヨーグルトで低カロリー。少し贅沢をしたいときに食べるのがおすすめ。
80kcal
12.4g
2.9g
0.9g
4.6g
0.1g
11.5g
105
クリップ
13,994 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約40分
おからチョコクッキー
アーモンドの食感が楽しい、おからクッキー☆混ぜて、丸めて平らして、焼くだけ。型不要の簡単レシピ!
85kcal
8.3g
1.4g
1.2g
5.2g
0.0g
7.1g
11
クリップ
4,046 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約45分
りんご煮のパリパリガレット風
お家で手軽に低カロリーでおしゃれなデザートを!クリームチーズのコクも加わった、満足感あるデザートです。
86kcal
13.9g
1.4g
0.9g
1.1g
13g
14
クリップ
2,330 view
読み込み中
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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