＊本投稿は、効果や効能を保証するものではございません
＊あくまでも論文の中の話です。
＊みなさんの日常生活の知恵として参考にしていただければ幸いです。

今回、自転車のメリットについて紹介していきたいと思います。
（米国のアリゾナ州立大学）

①：自転車のメリット
①-1：血糖値をコントロール
（出典：Effects of Standing and Light-Intensity Walking and Cycling on 24-h Glucose Crespo NC et al., Med Sci Sports Exerc. 2016 Dec;48(12):2503-2511）
（米国のアリゾナ州立大学）
→軽い自転車運動が、24時間、食後の血糖値をサポートするらしいです。

①-2：認知機能の向上、幸せになりやすい
（出典：The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults Leyland LA et al., PLoS One. 2019 Feb 20;14(2):e0211779.）
（英国のレディング大学）

①-3：認知症のリスク低下につながりやすい
（出典：Active Travel Mode and Incident Dementia and Brain Structure Cunpeng Hou, MD et al., Original Investigation Neurology June 9,2025）
（中国の華中科技大学）
（479723人で検証）
→自転車はどの移動手段よりも、認知症になるリスクが最も低いらしい

①-4：モチベーションのアップ
（出典：Exercise for Mental Health Sharma A et al., Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):106）
（米国のネブラスカ大学医療センター）
→自転車、ウォーキング、水泳、ジョギングなどの有酸素運動が良いと言われています。

①-5：歩くよりも、自転車の方が成長ホルモンが出やすい
（名古屋市立大学　高石鉄雄教授）
（女性8名で検証）
（同じ坂道（勾配5％）歩く、自転車で検証）
→自転車の方が、成長ホルモンが出たらしい

②：まとめ【論文の中の話】
・血糖値をコントロール
・認知機能の向上、幸せになりやすい
・認知症のリスク低下につながりやすい
・モチベーションのアップ
・歩くよりも、自転車の方が成長ホルモンが出やすい