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81〜160kcal(2単位)
のレシピ
100件
汁もの/スープ類
1.5単位
調理時間 約30分
のっぺい汁
土の中で栄養を蓄えながら育つ力強い根菜は、滋養が豊富でからだを温めてくれます。根菜を使った具沢山の汁ものは寒い日におすすめです。
87kcal
1.8g
2.6g
1.6g
15.4g
3.0g
0.2g
8
4
クリップ
2,947 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約40分
健康道場
ひじきの五目煮
乾燥ひじきのカルシウムは牛乳の約12倍もあって、食物繊維も豊富です(100g当たりで比較)。骨の健康や冷え性、お通じ、美容が気になる方にもおすすめです。
104kcal
3.6g
5.9g
1.8g
13.6g
4.3g
1.8g
9
クリップ
4,516 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約10分
ささみの梅しそ巻き
電子レンジでチンするだけ!簡単☆柔らかなささみ料理♪梅干しと大葉の風味で、あっさりとお肉を味わえる1品です。
117kcal
2.7g
23.3g
0.6g
0.9g
0.8g
2.1g
8
クリップ
6,344 view
主菜
1.5単位
調理時間 約15分
鮭の簡単クッキングシート蒸し
魚をグリルなしで調理できる簡単アイデアレシピ。スライサーを使えば、包丁・まな板いらず!油控えめで、ふっくらジューシーに蒸し上がります。素材それぞれの持ち味が生きる一品です。
118kcal
4.4g
14.8g
1.2g
8.6g
0.9g
3.2g
13
クリップ
8,938 view
副菜(小)
1.5単位
調理時間 約15分
レタスdeビーフタコス
メキシコの代表的料理であるタコスの皮をレタスにすることで糖質&カロリーを大幅にカットした、彩り鮮やかなサラダ風タコス。お家で簡単に本格メキシカンの前菜を楽しんでください!
107kcal
4.7g
7.2g
1.3g
6.7g
0.6g
3.4g
7
クリップ
2,140 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約25分
チーズスフレ
レモンの皮と果汁をたっぷり使った、レモンの風味爽やかなしっとりチーズケーキ。焼き立てでも、冷やしてでも美味しい♪ (調理時間には焼く時間は含みません)
96kcal
3.7g
3.5g
0.1g
7.2g
0.2g
3.6g
20
クリップ
2,352 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約15分
糖質オフ♪華やか★薔薇仕立てのりんご2層ゼリー
糖質控えめ。見た目にも華やか。食感の異なる2層のりんごゼリーです。
83kcal
4.1g
1.4g
0.4g
6.8g
0.0g
3.7g
34
クリップ
3,124 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約20分
ゼリーとムースのひんやりデザート
ヨーグルトムースとゼリーの2層でオシャレなひんやりデザート!ゼロカロリーゼリーを使って、低カロリーなのに満足感が得られる1品に。
83kcal
4g
1.8g
6.6g
0.1g
4g
16
クリップ
4,061 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約40分
クリスマスロールケーキ
小麦粉の代わりに大豆粉を使うことで、糖質を1切れわずか4gに抑えました。 カロリーは普通のロールケーキに比べ、45%カット! (調理時間には焼き時間や冷やす時間は含みません)
105kcal
4.6g
3.7g
0.7g
7.8g
0.1g
4.0g
82
4
クリップ
2,363 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約15分
野菜麺ペペロンチーノ風
野菜を麺に見立てた、ボリュームは大きいけれど、低カロリー・低糖質な一品!たっぷりのチーズで満足感もあります☆
94kcal
5.7g
2.0g
1.7g
7.0g
1.0g
4.0g
10
クリップ
1,872 view
読み込み中
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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