白菜のレシピ｜クラブサンスター

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レシピ

白菜のレシピ22件

ごはん/麺類

5.0単位

調理時間約35分

柚子とかつお節の和風スープごはん

かつお節、柚子、生姜、あさりの風味を生かして、通常のスープ料理よりも塩分が控えめです。もち麦を加えることで噛み応えをUPしているので、掻き込まずによく噛んで召し上がってください。

390kcal

62.8g

14.9g

5.7g

7.0g

1.7g

57.1g

14

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425 view
主菜

3.0単位

調理時間約20分

糖質カット☆大根餃子

大根を餃子の皮の代わりにすることでヘルシーな仕上がりに！餃子のタネに好きな野菜を混ぜてアレンジすればバリエーションが広がりそうですね。

211kcal

8.5g

11.9g

2.1g

13.5g

0.7g

6.4g

16

2

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1,316 view
ごはん/麺類

6.5単位

調理時間約30分

ピリ辛★ピビンそうめん

そうめんで作るサラダ風ピビン麺です。たっぷり水菜の食感がよく、満足感のある１品です。

518kcal

71.8g

24.5g

8.1g

14.7g

2.7g

63.7g

15

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1,100 view
主菜

3.5単位

調理時間約15分

簡単にできる！ゆず香る♪ブリしゃぶ野菜鍋

脂ののった寒ブリをあっさりだしでしゃぶしゃぶに。野菜も一緒にたっぷりとれる1品です。

270kcal

11.5g

20.5g

3.8g

14.3g

1.6g

7.7g

5

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1,448 view
主菜

2.5単位

調理時間約25分

鶏肉でヘルシー★和風ロール白菜

スープにも野菜とお肉の旨みが溶け出し絶品！寒い季節にとろ〜り白菜でほっこり温まる一品です。

190kcal

9.2g

16.7g

2.9g

10.1g

2.0g

6.3g

13

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1,995 view
主菜

3.5単位

調理時間約15分

中華風☆野菜たっぷり！ごま鍋

野菜たっぷりでボリューム満点！にんにく、すりごま、味噌の風味とコクがきいた、しっかり味で満足感もある１品♪

270kcal

16.0g

22.7g

8.1g

13.9g

2.5g

7.9g

8

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1,618 view
主菜

2.0単位

調理時間約15分

イカの中華炒め

フライパン１つで材料を炒めるだけ！シンプルな味付けで、いかの旨み、野菜の味わいを楽しめます。

149kcal

14.5g

16.8g

5.5g

3.4g

1.9g

9.0g

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1,206 view
主菜

3.0単位

調理時間約20分

野菜たっぷり☆豚肉の野菜あんかけ

野菜をとにかくたっぷり摂れる１品！漬け込んだ豚肉に干し椎茸の戻し汁がしっかりと効いて美味しい大満足！（調理時間にはお肉を漬ける時間は含みません）

206kcal

9.1g

23.2g

3.6g

4.8g

0.9g

5.5g

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1,812 view
副菜（小）

1.0単位

調理時間約10分

簡単！たっぷり白菜のツナ煮

とっても簡単にたっぷりの白菜が食べられる１品！ツナと干しえびのうまみが利いた汁代わりの副菜です。

41kcal

5.4g

3.8g

2g

0.2g

1.1g

3.4g

1

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1,755 view
主菜

3.0単位

調理時間約20分

白菜と豚肉の満足ミルフィーユ

白菜にうまみが染み込んだボリューム感大で満足できる１品！大きな白菜もペロリと食べられます☆

216kcal

12.5g

20.4g

4.5g

9.7g

0.6g

8.0g

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932 view

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カロリー

炭水化物

たんぱく質

食物繊維総量

脂質

塩分

糖質

※1単位＝80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal＝2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。

健康道場

「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方はこちら