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白菜
のレシピ
22件
ごはん/麺類
5.0単位
調理時間 約35分
柚子とかつお節の和風スープごはん
かつお節、柚子、生姜、あさりの風味を生かして、通常のスープ料理よりも塩分が控えめです。 もち麦を加えることで噛み応えをUPしているので、掻き込まずによく噛んで召し上がってください。
390kcal
62.8g
14.9g
5.7g
7.0g
1.7g
57.1g
14
クリップ
354 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
糖質カット☆大根餃子
大根を餃子の皮の代わりにすることでヘルシーな仕上がりに!餃子のタネに好きな野菜を混ぜてアレンジすればバリエーションが広がりそうですね。
211kcal
8.5g
11.9g
2.1g
13.5g
0.7g
6.4g
15
クリップ
1,109 view
ごはん/麺類
6.5単位
調理時間 約30分
ピリ辛★ピビンそうめん
そうめんで作るサラダ風ピビン麺です。たっぷり水菜の食感がよく、満足感のある1品です。
518kcal
71.8g
24.5g
8.1g
14.7g
2.7g
63.7g
15
クリップ
1,055 view
主菜
3.5単位
調理時間 約15分
簡単にできる!ゆず香る♪ブリしゃぶ野菜鍋
脂ののった寒ブリをあっさりだしでしゃぶしゃぶに。野菜も一緒にたっぷりとれる1品です。
270kcal
11.5g
20.5g
3.8g
14.3g
1.6g
7.7g
5
クリップ
1,292 view
主菜
2.5単位
調理時間 約25分
鶏肉でヘルシー★和風ロール白菜
スープにも野菜とお肉の旨みが溶け出し絶品!寒い季節にとろ〜り白菜でほっこり温まる一品です。
190kcal
9.2g
16.7g
2.9g
10.1g
2.0g
6.3g
13
クリップ
1,892 view
主菜
3.5単位
調理時間 約15分
中華風☆野菜たっぷり!ごま鍋
野菜たっぷりでボリューム満点!にんにく、すりごま、味噌の風味とコクがきいた、しっかり味で満足感もある1品♪
270kcal
16.0g
22.7g
8.1g
13.9g
2.5g
7.9g
8
クリップ
1,535 view
主菜
2.0単位
調理時間 約15分
イカの中華炒め
フライパン1つで材料を炒めるだけ!シンプルな味付けで、いかの旨み、野菜の味わいを楽しめます。
149kcal
14.5g
16.8g
5.5g
3.4g
1.9g
9.0g
クリップ
1,096 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
野菜たっぷり☆豚肉の野菜あんかけ
野菜をとにかくたっぷり摂れる1品!漬け込んだ豚肉に干し椎茸の戻し汁がしっかりと効いて美味しい大満足! (調理時間にはお肉を漬ける時間は含みません)
206kcal
9.1g
23.2g
3.6g
4.8g
0.9g
5.5g
クリップ
1,613 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
簡単!たっぷり白菜のツナ煮
とっても簡単にたっぷりの白菜が食べられる1品!ツナと干しえびのうまみが利いた汁代わりの副菜です。
41kcal
5.4g
3.8g
2g
0.2g
1.1g
3.4g
1
クリップ
1,554 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
白菜と豚肉の満足ミルフィーユ
白菜にうまみが染み込んだボリューム感大で満足できる1品!大きな白菜もペロリと食べられます☆
216kcal
12.5g
20.4g
4.5g
9.7g
0.6g
8.0g
クリップ
893 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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