生活習慣のコツ
2017/03/01

玄米の栄養の約80%をしめる「米ぬか」のチカラとは?

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玄米のすごさが伝わる歴史的エピソード。

クラブサンスターでは以前にも、玄米のすぐれた栄養価についてお伝えしてきました。その玄米の栄養パワーを証明する歴史的出来事がそのむかし、日本に起こったことはご存じですか?

江戸時代まで、日本人の主食は玄米でしたが、精米技術が向上し、やがて都会の江戸の町を中心に、白米を食べるようになりました。すると玄米から白米に変わったことで、ビタミンB群が不足がちになり、「脚気(かっけ)」が大流行。江戸にいると不思議にかかる病気、ということから「江戸わずらい」と呼ばれるようになりました。
それほど、玄米は日本人の健康に大きな影響を与えていたといえます。

玄米の栄養の約80%は「米ぬか」に集中。

では、白米と玄米のどこが違うのでしょうか。
簡単に言うと、玄米の外側にある「米ぬか」をみがき落としたのが白米です。米ぬかは、胚芽(はいが)、糊粉層(こふんそう)、種皮(しゅひ)、果皮(かひ)といったものの総称。「米ぬか」というと、漬けもののぬか床くらいしか思い浮かばない…という声が聞こえてきそう。ですがこの「米ぬか」、玄米の栄養の約80%をしめていて、糖化、高血糖の人にとって、とても頼りになる存在でもあるのです。

 

玄米(米ぬか)の栄養にはこんなチカラが。

【1】糖や脂質の代謝を助ける「ビタミンB群」が豊富。
「玄米・米ぬか」に含まれる「ビタミンB群」は、糖をはじめ、タンパク質や脂質などの代謝をうながします。さらにインスリンの分泌を活発にするはたらきもあります。

【2】血中コレステロールを下げる作用がある。
米ぬかに多く含まれる「γ-オリザノール」は、ポリフェノールの一種で、抗酸化、血中コレステロールを下げるはたらきがあります。また美肌効果、皮膚の老化防止、更年期障害予防のほか、インスリンを分泌するすい臓の細胞「β細胞」のはたらきを改善する効果も。

【3】「糖にはたらく成分」いろいろ。
糖化予防になるビタミンB6やフィチン酸、糖尿病予防になるビタミンB1、亜鉛、フェルラ酸、食物繊維、マグネシウムなども豊富に含まれています。

いかがでしたか。毎日の主食の白米を玄米に置き換えて、「糖をためない」食習慣を実践してみませんか。

健康道場で、玄米や米ぬかのことをもっと知ろう。
 

実りある豊かな人生のために、食事・身体・心のバランスを取り戻す健康法をお届けします。

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53件のコメントがあります。
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  • 玄米食いいですね!私も及ばずながら”精米度5部がち”で戴いています。お陰様で”通じ”は良好です。
  • いいというのはよく聞いていましたが、玄米まではちょっとハードルが高いですね。
  • 「米ぬか」にとても栄養があると知り
    一時期良く買って食べていましたが、
    残留農薬が気になり食べるのは断念しました。
    米ぬかの残留農薬が本当に問題なのかどうか
    データーを含めとても知りたいです。
  • 約1時間前
    美白効果もあると聞いた事があるので、一時米ぬかで洗顔し、はまっていました。
    関係ないか。
  • 玄米を、精米しその時出る「米ヌカ」を、フライパンで煎りみそ汁、ヨーグルト等に入れて食べています。余りは家庭菜園に利用しています。
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