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321〜400kcal(5単位)
のレシピ
29件
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約10分
タコの炊き込みごはん
たこを入れてごはんと一緒に炊くだけ!たこと青のりで磯の香りを楽しめるごはんに仕上がります。
325kcal
54.2g
20.7g
0.3g
1.2g
0.8g
53.9g
9
クリップ
1,749 view
主菜
4.5単位
調理時間 約15分
ツナと豆腐のふんわり和風ナゲット
魚と豆腐でふんわり食感のヘルシーナゲット。1人前で約8個なので、見た目にもお腹にもボリューム感ある一品!
327kcal
17.9g
18.8g
0.8g
19.2g
1.1g
17.1g
34
クリップ
10,468 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約15分
山盛りきのこの炊き込みごはん
秋の味覚であるきのこをふんだんに使った炊き込みごはん。だしと醤油の味がしみ込んだ3種類のきのこ、お揚げと白米が一体になった秋を代表する1品です。 (調理時間には、だしを作る時間とご飯を浸水する時間・炊く時間は含みません)
328kcal
58.5g
9.9g
3.0g
6.0g
0.4g
55.5g
7
クリップ
3,186 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約20分
豆乳リゾット〜生姜風味〜
残りご飯と冷蔵庫の野菜で作れる冬にオススメの簡単リゾット。豆乳の優しい味わいと、しょうがで体が温まります。
330kcal
54.9g
9.4g
3.5g
8.2g
1.2g
51.4g
29
クリップ
2,868 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
簡単!おいしい♪さば缶de玄米炊き込みご飯
玄米とたっぷりのきのこで食物繊維が摂取できる一品です。さば缶にはDHAやEPAが豊富に含まれているため生活習慣病の予防も期待できます。さば缶を汁ごと加えることで味付けも簡単に出来る手軽なレシピです。
331kcal
56.9g
13.2g
3.9g
6.3g
0.8g
53.0g
44
クリップ
10,527 view
主菜
4.5単位
調理時間 約15分
お肉やわらか☆ポークチャップ
豚肉は糖の代謝に必要なビタミンB1が豊富に含まれており疲労回復効果が高い食品と言われています。また、玉ねぎにはビタミンB1の吸収を助ける働きがあります。スタミナをつけたい季節にサッパリいただけるレシピです!
333kcal
16.7g
17.5g
3.1g
19.9g
1.8g
13.6g
57
クリップ
3,900 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約40分
玄米おいなりさん
運動会やピクニックなどの秋の行楽に最適なおいなりさんを玄米でアレンジ!アクティブな季節にピッタリのファミリーレシピになります。 (調理時間には玄米を炊く時間は含みません)
336kcal
27.9g
13.9g
5.6g
20.1g
1.1g
22.3g
9
クリップ
3,736 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
鮭とまいたけの炊き込みごはん
材料を入れて炊くだけ!ビタミン・ミネラル豊富な舞茸をを使った、鮭のうまみが美味しい1品です。
338kcal
60.6g
14.9g
1.1g
2.6g
1g
59.5g
16
クリップ
9,056 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
えびとブロッコリーの中華粥
150gのお米でもお粥にすることで満足度アップ!しょうがで体があたたまる1品です。やわらかいお米とブロッコリーの食感が楽しめます。
339kcal
58.5g
10.6g
2.3g
5.2g
2.4g
56.2g
10
クリップ
4,514 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約15分
ローストビーフ出汁茶漬け
暑い季節もさらっと食べやすい1品。 火を使うのは出汁だけなので簡単です。 玄米なので食物繊維が豊富+お肉でたんぱく質もしっかり摂れます!
340kcal
57.9g
12.7g
2.8g
5.7g
1.0g
55.1g
74
クリップ
3,688 view
読み込み中
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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