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魚
のレシピ
30件
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
旬の野菜を使った、アジと野菜のソテー★
高カロリーを心配して油の使用を控えがちですが、油を使って野菜や魚にしっかり焼き目をつけることで少量の調味料でうまみが出ます。 腹持ちも良い一品です。 夏の旬の野菜を豊富に使ってボリュームも持たせることができます。 下処理を済ませればあとはフライパン一つで主菜と野菜料理が一度に出来上がり!
220kcal
9.2g
18.5g
3.1g
12.2g
1.5g
6.1g
15
クリップ
468 view
ごはん/麺類
5.5単位
調理時間 約25分
玄米鮭たま丼
玄米を使用することで食物繊維を豊富に摂取することができます。鮭と温泉卵でボリュームのある一品です。ランチにもピッタリですね!
423kcal
55.7g
24.8g
2.5g
10.1g
1.8g
53.2g
10
クリップ
1,041 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
簡単!おいしい♪さば缶de玄米炊き込みご飯
玄米とたっぷりのきのこで食物繊維が摂取できる一品です。さば缶にはDHAやEPAが豊富に含まれているため生活習慣病の予防も期待できます。さば缶を汁ごと加えることで味付けも簡単に出来る手軽なレシピです。
331kcal
56.9g
13.2g
3.9g
6.3g
0.8g
53.0g
8
クリップ
3,178 view
主菜
3.5単位
調理時間 約15分
簡単にできる!ゆず香る♪ブリしゃぶ野菜鍋
脂ののった寒ブリをあっさりだしでしゃぶしゃぶに。野菜も一緒にたっぷりとれる1品です。
270kcal
11.5g
20.5g
3.8g
14.3g
1.6g
7.7g
5
クリップ
1,273 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
野菜たっぷりサケのマリネ
鮭のオレンジ、ピーマンの赤・黄色がいろどりよく華やかな1品。作り置きのおかずだけでなく、おもてなし料理にもオススメ!
213kcal
6.3g
16.3g
1.1g
12.1g
1.1g
5.2g
クリップ
1,230 view
主菜
2.5単位
調理時間 約15分
野菜たっぷりカルパッチョサラダ
レモンの酸味を生かして塩分控えめに☆たっぷりの野菜でボリュームアップ!彩りもキレイで満足のいく一品です。
195kcal
13.1g
17.9g
4.4g
8.0g
1.3g
8.7g
1
クリップ
938 view
主菜
2.5単位
調理時間 約30分
白身魚とまいたけのハーブ蒸し
食材を大きめにカットすることにより、かみ応えのある一品に!えび(殻)など素材から良い出汁が出るので、薄味でも美味しい♪
189kcal
7.7g
21.7g
4.3g
9.0g
0.9g
3.4g
クリップ
1,015 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
食物繊維たっぷり!たらのちゃんちゃん焼き風
食物繊維たっぷり!フライパンで簡単、さっぱりちゃんちゃん焼き風。野菜に味がしっかりついていて、無理なく野菜をたっぷり食べられます♪
197kcal
14.7g
21.0g
4.1g
6.1g
1.2g
10.6g
1
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855 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約15分
鮭のちゃんちゃん焼き
北海道の郷土料理の「ちゃんちゃん焼き」鮭を蒸し焼きにすることでふっくら美味しい!甘辛の味噌と鮭の効果で野菜もたっぷりいただけます。
155kcal
12.6g
10.5g
2.2g
6.5g
1g
10.4g
クリップ
1,240 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
鮭とまいたけの炊き込みごはん
材料を入れて炊くだけ!ビタミン・ミネラル豊富な舞茸をを使った、鮭のうまみが美味しい1品です。
338kcal
60.6g
14.9g
1.1g
2.6g
1g
59.5g
3
クリップ
1,675 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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