高カロリーを心配して油の使用を控えがちですが、油を使って野菜や魚にしっかり焼き目をつけることで少量の調味料でうまみが出ます。 腹持ちも良い一品です。 夏の旬の野菜を豊富に使ってボリュームも持たせることができます。 下処理を済ませればあとはフライパン一つで主菜と野菜料理が一度に出来上がり！

玄米を使用することで食物繊維を豊富に摂取することができます。鮭と温泉卵でボリュームのある一品です。ランチにもピッタリですね！

玄米とたっぷりのきのこで食物繊維が摂取できる一品です。さば缶にはDHAやEPAが豊富に含まれているため生活習慣病の予防も期待できます。さば缶を汁ごと加えることで味付けも簡単に出来る手軽なレシピです。

脂ののった寒ブリをあっさりだしでしゃぶしゃぶに。野菜も一緒にたっぷりとれる1品です。

鮭のオレンジ、ピーマンの赤・黄色がいろどりよく華やかな１品。作り置きのおかずだけでなく、おもてなし料理にもオススメ！

レモンの酸味を生かして塩分控えめに☆たっぷりの野菜でボリュームアップ！彩りもキレイで満足のいく一品です。

食材を大きめにカットすることにより、かみ応えのある一品に！えび（殻）など素材から良い出汁が出るので、薄味でも美味しい♪

食物繊維たっぷり！フライパンで簡単、さっぱりちゃんちゃん焼き風。野菜に味がしっかりついていて、無理なく野菜をたっぷり食べられます♪

北海道の郷土料理の「ちゃんちゃん焼き」鮭を蒸し焼きにすることでふっくら美味しい！甘辛の味噌と鮭の効果で野菜もたっぷりいただけます。

材料を入れて炊くだけ！ビタミン・ミネラル豊富な舞茸をを使った、鮭のうまみが美味しい１品です。