魚のレシピ｜クラブサンスター

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レシピ

魚のレシピ29件

ごはん/麺類

5.5単位

調理時間約25分

玄米鮭たま丼

玄米を使用することで食物繊維を豊富に摂取することができます。鮭と温泉卵でボリュームのある一品です。ランチにもピッタリですね！

423kcal

55.7g

24.8g

2.5g

10.1g

1.8g

53.2g

9

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818 view
ごはん/麺類

4.5単位

調理時間約30分

簡単！おいしい♪さば缶de玄米炊き込みご飯

玄米とたっぷりのきのこで食物繊維が摂取できる一品です。さば缶にはDHAやEPAが豊富に含まれているため生活習慣病の予防も期待できます。さば缶を汁ごと加えることで味付けも簡単に出来る手軽なレシピです。

331kcal

56.9g

13.2g

3.9g

6.3g

0.8g

53.0g

7

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2,303 view
主菜

3.5単位

調理時間約15分

簡単にできる！ゆず香る♪ブリしゃぶ野菜鍋

脂ののった寒ブリをあっさりだしでしゃぶしゃぶに。野菜も一緒にたっぷりとれる1品です。

270kcal

11.5g

20.5g

3.8g

14.3g

1.6g

7.7g

5

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739 view
主菜

3.0単位

調理時間約15分

野菜たっぷりサケのマリネ

鮭のオレンジ、ピーマンの赤・黄色がいろどりよく華やかな１品。作り置きのおかずだけでなく、おもてなし料理にもオススメ！

213kcal

6.3g

16.3g

1.1g

12.1g

1.1g

5.2g

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932 view
主菜

2.5単位

調理時間約15分

野菜たっぷりカルパッチョサラダ

レモンの酸味を生かして塩分控えめに☆たっぷりの野菜でボリュームアップ！彩りもキレイで満足のいく一品です。

195kcal

13.1g

17.9g

4.4g

8.0g

1.3g

8.7g

1

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主菜

2.5単位

調理時間約30分

白身魚とまいたけのハーブ蒸し

食材を大きめにカットすることにより、かみ応えのある一品に！えび（殻）など素材から良い出汁が出るので、薄味でも美味しい♪

189kcal

7.7g

21.7g

4.3g

9.0g

0.9g

3.4g

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738 view
主菜

2.5単位

調理時間約20分

食物繊維たっぷり！たらのちゃんちゃん焼き風

食物繊維たっぷり！フライパンで簡単、さっぱりちゃんちゃん焼き風。野菜に味がしっかりついていて、無理なく野菜をたっぷり食べられます♪

197kcal

14.7g

21.0g

4.1g

6.1g

1.2g

10.6g

1

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724 view
副菜（大）

2.0単位

調理時間約15分

鮭のちゃんちゃん焼き

北海道の郷土料理の「ちゃんちゃん焼き」鮭を蒸し焼きにすることでふっくら美味しい！甘辛の味噌と鮭の効果で野菜もたっぷりいただけます。

155kcal

12.6g

10.5g

2.2g

6.5g

1g

10.4g

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958 view
ごはん/麺類

4.5単位

調理時間約30分

鮭とまいたけの炊き込みごはん

材料を入れて炊くだけ！ビタミン・ミネラル豊富な舞茸をを使った、鮭のうまみが美味しい１品です。

338kcal

60.6g

14.9g

1.1g

2.6g

1g

59.5g

3

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副菜（小）

1.5単位

調理時間約10分

まぐろの山芋オクラ和え

シャキふわ山芋とネバネバおくら、まぐろの相性ぴったり！超簡単な一品☆わさびを使って醤油を控えめに。

93kcal

9.7g

12.9g

2.2g

0.4g

0.3g

7.5g

1

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1,104 view

読み込み中

カロリー

炭水化物

たんぱく質

食物繊維総量

脂質

塩分

糖質

※1単位＝80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal＝2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。

健康道場

「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方はこちら