＊本投稿は、効果や効能を保証するものではございません
＊あくまでも論文の中の話です。
＊みなさんの日常生活の知恵として参考にしていただければ幸いです。

自律神経の大事さと整え方について紹介をしています。
（出典：アメリカ国立老化研究所）

①：なぜ、自律神経が大切なのか🤔
（出典：A model of neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation Thayer JF et al., J Affect Disord. 2000 Dec;61(3):201-16）
（アメリカ国立老化研究所）
→脳・身体・免疫に深く関係
→交感神経、副交感神経がのバランスが重要
→副交感神経を優位な状態にすることでリラックスにつながると言われています

②：自律神経を整えるステップ
（出典：順天堂大学　小林弘幸教授）

②-1：鼻から4秒吸って、口から8秒はく

②-2：朝日を浴びる

②-3：1日30分のウォーキング

②-4：夕食から9時間あけて朝ごはんをとる

②-5：日記をつける