＊本投稿は、効果や効能を保証するものではございません。
＊あくまでも論文の中の話です。
＊みなさんの日常生活の知恵として参考にしていただければ幸いです

①：昼寝のメリット
①-1：認知機能によいと言われています。
（出典：Daytime Napping and Cognitive Health in Older Adults: A Systematic Review Li J et al., J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2023 Oct 9;78(10):1853-1860）
（米国のジョンズホプキンス看護学校）
（午後昼寝一回で検証）
→運動能力、作業記憶の向上に良いらしい

①-2：短い昼寝は、パフォーマンスの向上によいと言われています。
（出典：The effects of napping on cognitive functioning Lovato N et al., Prog Brain Res. 2010:185:155-66.）
（オーストラリアのフリンダース大学）
（5分～10分の昼寝）

①-3：昼寝は夜の睡眠の3倍効果があると言われています。
（出典：米国のカリフォルニア大学）
→30分以内に抑えると良いらしい

①-4：脳の年齢が若返る傾向があると言われています。
（出典：英国のユニバーシティ・カレッジ・ロンドン）
（378932英国人で検証）
→脳年齢が6.5才若返るとらしいです。

②：年齢別のベストな昼寝の時間
（出典：社会福祉法人誠心会他）
②-1：若い人：20分程度

②-2：中年：20分～25分程度

②-3：高齢者：30分程度

③：注意点
（出典：Association between nighttime sleep duration, nap time, and mild cognitive impairment in Chinese older adults: a cross-sectional study Song Y et al., BMC Public Health. 2024 Sep 2;24(1):2381）
（中国の南京工業大学）
（高齢者で検証）
→60分以上または昼寝ない習慣のグループは、認知機能が低下する傾向があるらしい

④：まとめ【論文の中の話】
・認知機能によいと言われています
・短い昼寝でも、パフォーマンスの向上によいと言われています。
・昼寝は夜の睡眠の3倍効果があると言われています。
・脳の年齢が若返る傾向があると言われています。。
・若い人：20分程度
・中年：20分～25分程度
・高齢者：30分程度
・60分超えは認知機能の低下の傾向