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ツナ缶
のレシピ
11件
主菜
4.5単位
調理時間 約15分
ツナと豆腐のふんわり和風ナゲット
魚と豆腐でふんわり食感のヘルシーナゲット。1人前で約8個なので、見た目にもお腹にもボリューム感ある一品!
327kcal
17.9g
18.8g
0.8g
19.2g
1.1g
17.1g
34
クリップ
10,580 view
主菜
3.5単位
調理時間 約30分
ゆで卵と野菜のオーブン焼き
カラフルな具材で手間なく豪華な1品。グラタンソースの代わりにマヨネーズを使って簡単に!
257kcal
17.9g
12.1g
2.7g
15.1g
0.7g
15.2g
12
クリップ
6,669 view
ごはん/麺類
5.5単位
調理時間 約10分
簡単!ぶっかけサラダ風そうめん
和えるだけの超時短レシピ!ボリューム満点、しかも栄養バランスのよい夏ランチにおすすめの一品。
423kcal
79g
20.3g
4.3g
3.1g
2.8g
74.7g
22
クリップ
6,291 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
簡単!たっぷり白菜のツナ煮
とっても簡単にたっぷりの白菜が食べられる1品!ツナと干しえびのうまみが利いた汁代わりの副菜です。
41kcal
5.4g
3.8g
2g
0.2g
1.1g
3.4g
8
クリップ
4,303 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
ツナと野菜のさっぱり和風和え物
材料・調味料も少なく手間も時間もかからない、料理が苦手な方でも美味しく作れる1単位の和え物はごはんのお供やお酒のおつまみにピッタリです。
79kcal
5.4g
4.6g
0.6g
4.5g
0.5g
4.8g
4
クリップ
3,803 view
ごはん/麺類
5.5単位
調理時間 約15分
みょうがのソーメンチャンプルー
夏の定番「そうめん」の簡単アレンジレシピ。みょうがの風味がアクセント♪
419kcal
61.7g
14.7g
3.7g
11.5g
3.9g
58.0g
16
クリップ
3,234 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約30分
にんじんの千切りサラダ
βカロチンが豊富な人参と疲労に良いと言われるクエン酸などを含むリンゴ酢が食欲をそそる一品になります。 また、レンジを使った調理方法なので、暑い夏でも快適に料理できます。
60kcal
6.7g
2.8g
1.6g
2.6g
0.5g
5.1g
5
クリップ
2,722 view
主菜
3.5単位
調理時間 約25分
トマトとツナのお麩グラタン
お麩を使った、ボリューム感・満足感のある1品!少し焦げたマヨネーズとチーズが食欲をそそります♪
243kcal
16.2g
18.1g
2g
11.8g
1.3g
14.2g
17
クリップ
2,482 view
ごはん/麺類
5.5単位
調理時間 約20分
トマトの冷製ビーフン
国ごとにさまざまな食べ方をされているビーフンをパスタの代わりに使用してみました。ビーフンは米からできているのでグルテンフリーで、小麦アレルギーの方も食べられます。
434kcal
63.8g
13.4g
3.1g
13.5g
1.3g
60.7g
119
クリップ
2,229 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
レンジで簡単★しょうが香るれんこんみぞれ煮
レンジで簡単にでき、しょうがのいい香りでカラダも温まる料理。れんこんで食べ応えも抜群です。
68kcal
12.8g
4.1g
2.1g
0.3g
0.5g
10.7g
62
クリップ
1,742 view
読み込み中
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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