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かぼちゃ・ウリ類
のレシピ
15件
主菜
3.0単位
調理時間 約40分
健康道場
どっさり夏野菜のマリネ
赤いトマトには活性酸素を取り除く働きのあるリコピンが豊富です。 暑い夏にぴったりのさわやかなメニューです。
208kcal
11.8g
4.6g
2.6g
15.9g
1.7g
9.2g
12
クリップ
2,513 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約30分
ごろごろ夏野菜の冷製ラタトゥイユ
暑い夏にぴったりの、カラフルひんやりレシピ♪にんにくとオリーブ油によって野菜のうまみが引き出されるので、塩分は控えめでOK! (調理時間には冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
104kcal
13.1g
2.5g
3.5g
5.4g
1.0g
9.6g
27
2
クリップ
11,141 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約45分
かぼちゃのチーズケーキ
大人気のチーズケーキレシピに新たなバリエーションが登場!第2弾は、βカロチンが豊富な「かぼちゃ」を使ったほのかな甘味がたまらないかぼちゃのチーズケーキ。約100kcalのデザートとは思えない美味しさを是非堪能ください。 (調理時間には、冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
108kcal
15.5g
5.0g
2.1g
3.0g
0.3g
13.4g
10
クリップ
2,654 view
主菜
1.5単位
調理時間 約50分
健康道場
夏の冷やしおでん
冬瓜を使った、さわやかなおでんです。冬瓜はほとんどが水分で利尿作用があり、ビタミンCが豊富です。おでんにトマトを使う珍しいメニューですが、さっぱりとして食べやすく、意外なおいしさを体験していただけると思います。 (調理時間には冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
117kcal
17.1g
6.3g
3.4g
3.1g
1.8g
13.7g
9
クリップ
2,546 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
かぼちゃのミルク煮
減塩にピッタリ!塩をつかわなくてもこっくり美味しい緑黄色野菜の煮物☆
129kcal
18.9g
3.2g
2.8g
4.5g
0.1g
16.1g
6
クリップ
6,870 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約15分
かぼちゃのヨーグルトサラダ
βカロテンが豊富なホクホクかぼちゃとシャキシャキ食感が特徴のきゅうりをヨーグルトとレモン果汁で和えるだけ!ヨーグルトとレモン果汁の酸味がかぼちゃの甘味とマッチした塩分0gのサラダ!
103kcal
19.8g
3.2g
3.1g
1.5g
16.7g
6
クリップ
2,437 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約10分
簡単☆お豆腐とかぼちゃの低カロリーアイス
はちみつとかぼちゃの自然な甘さで体に優しいデザートです。食物繊維とタンパク質が同時にとれるのも嬉しいですね。
94kcal
17.9g
3.0g
1.2g
1.6g
0.0g
16.7g
16
クリップ
3,355 view
副菜(小)
1.5単位
調理時間 約25分
かかかぼちゃ
いつもの煮物もかつお節一つで大変身!鍋ひとつで簡単!満足感のある1品に☆
94kcal
20g
2.7g
2.8g
0.3g
0.5g
17.2g
6
クリップ
3,655 view
副菜(大)
3.0単位
調理時間 約15分
南瓜とサツマイモのカレー風味サラダ
芋の自然な甘みにスパイシーなカレーの風味がプラスされ、塩やマヨネーズが少なくても美味しい♪
228kcal
23g
3.5g
3.5g
12.9g
0.5g
19.5g
9
クリップ
2,074 view
ごはん/麺類
3.5単位
調理時間 約25分
野菜たっぷりトマトソースのペンネ添え
キャベツのシャキシャキ感、満足感がうれしいオリジナルイタリアン♪ペンネに野菜たっぷりのソースを絡めていただきましょう!
276kcal
45.5g
11.2g
4.6g
9.0g
0.9g
40.9g
9
クリップ
3,043 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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