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161〜240kcal(3単位)
のレシピ
117件
副菜(大)
2.5単位
調理時間 約15分
鶏としめじのみぞれ煮
食欲がない時にもおすすめ!シンプルだけどおいしい1品。鶏肉を最初にごま油で炒めて風味アップ!
161kcal
6.9g
11.7g
2.3g
9.9g
0.8g
4.6g
8
クリップ
2,039 view
主菜
2.5単位
調理時間 約50分
野菜もりもり生姜焼き
生姜焼きの概念を覆すヘルシーでおいしい生姜焼き!2単位なのにボリューム満点で塩分も1.5g以下の生姜焼きはご飯とのコラボも抜群!!
165kcal
19.4g
12.2g
3g
3.5g
1.4g
16.4g
11
クリップ
3,110 view
汁もの/スープ類
2.5単位
調理時間 約25分
とん豚つみれ汁
赤味噌としょうがで味を付けされた素朴で昔懐かしい豚ひき肉のつみれ汁はボリュームもあり、寒い時期に心からカラダまで温めてくれます。
166kcal
8.0g
12.0g
3.0g
9.0g
1.9g
5.0g
11
クリップ
3,880 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
夏のおろし冷しゃぶサラダ
夏の食卓を代表するこの1品は、疲労回復のビタミンB1を多く含む豚肉とその吸収を助けてくれるアリシンを多く含むたまねぎであなたの夏バテ対策をサポートします!!
167kcal
8.0g
13.6g
2.5g
8.9g
1.8g
5.5g
8
クリップ
3,195 view
副菜(大)
2.5単位
調理時間 約25分
野菜どっさり!コク旨ごまだれの棒棒鶏風サラダ
レンジと鍋で簡単に作れる野菜たっぷり棒棒鶏風サラダ。カロリー控えめなのにボリュームたっぷりのうれしい1品!ごまの香りが食欲をかきたてます
167kcal
11.3g
17.6g
3.9g
6.5g
0.7g
7.4g
9
クリップ
1,993 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
鮭とブロッコリーのマスタード炒め
鮭のうまみとマスタードのスパイスが食欲をそそるレシピ!!たんぱく質と野菜も一緒に食べられるボリューム満点レシピになります。
169kcal
5.5g
22.2g
3.5g
6.6g
0.8g
2g
6
クリップ
3,058 view
副菜(大)
2.5単位
調理時間 約15分
豚とこんにゃくのヘルシーボリューム炒め
豚肉、こんにゃく、ニラを合わせ醤油と一緒に炒めるだけの簡単レシピは、ご飯と一緒にいただくと食べ応え、おいしさアップ!食材費もあまりかからないコスパの良い家計にやさしい一品料理です。
169kcal
3.7g
11.3g
2.6g
11.9g
0.8g
1.1g
9
クリップ
3,369 view
副菜(大)
2.5単位
調理時間 約20分
いももち
もっちりホクホク食感で、食べ応えあり!バターの香りがふんわり♪つまみやすいおかずとしてオススメな1品☆枝豆がアクセントです。
170kcal
31.7g
3.5g
2.1g
3.4g
1g
29.6g
5
クリップ
2,758 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
たらの野菜たっぷりあんかけ
手に入りやすいたらを、手軽に・美味しくいただくことのできるレシピ!あんにすることで野菜のうまみが染み込み、魚が食べやすくなります。
172kcal
14.6g
15.7g
1.7g
4.3g
1.6g
12.9g
23
クリップ
8,497 view
主菜
2.5単位
調理時間 約25分
健康道場
しめじと豆腐のピリ辛煮
コクのある辛味を持つ韓国料理独特の調味料、コチュジャンを使ったレシピ。豆腐との相性もよく、食べ応えのある味わいです。
173kcal
10.1g
11.1g
1.6g
9.9g
2.4g
8.5g
5
クリップ
3,001 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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