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その他葉野菜
のレシピ
31件
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約10分
超低カロリー小松菜の中華風炒め
にんにくの香ばしい香りとオイスターソースのコクが引き立つ手軽な副菜です。また、カロリーが低くビタミンや食物繊維が摂れるのでダイエット中の方にもオススメです。
27kcal
3.4g
1.8g
1.9g
1.3g
0.5g
1.5g
20
クリップ
13,572 view
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約10分
健康道場
小松菜のゆず浸し
小松菜は栄養価が高く、カロテン、ビタミンC、カルシウムがたっぷり。特にカルシウムが豊富で、その含有量はほうれん草の約3.5倍と野菜の中ではトップクラスです。
32kcal
1.8g
2.4g
0.5g
2.6g
1.6g
1.3g
6
クリップ
2,243 view
汁もの/スープ類
1.0単位
調理時間 約15分
モロヘイヤと卵の和風スープ
モロヘイヤには、糖の吸収を穏やかにする効果があります。 胃のはたらきも助けてくれるので、疲労回復・夏バテ予防にピッタリの1品。カロリー・塩分控えめのやさしいスープです。
46kcal
3.5g
4.0g
2.2g
2.1g
1.1g
1.3g
87
クリップ
6,467 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
和えるだけ!水菜とかに缶サラダ
切って和えるだけの2ステップ超簡単レシピ!ささっと1品追加したい時にどうぞ☆シンプル材料でシャキシャキのごちそうサラダができます!
55kcal
3.1g
3.4g
1.8g
3.7g
0.7g
1.3g
6
クリップ
3,597 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
もやしのカレー風味サラダ
お酢とインドの香辛料をベースにしたやさいの食感が楽しい真夏用のシンプルサラダ。
57kcal
3.4g
1.7g
1.5g
4.1g
0.1g
1.9g
7
クリップ
1,641 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
ピーマンとパプリカの簡単マリネ
カラフルなピーマンをお酢で味付けしたシンプルでさっぱりしたマリネで緑黄食野菜をしっかり補えます。 (調理時間には冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
66kcal
66.0g
0.9g
1.8g
4.2g
0.3g
64.2g
6
クリップ
3,250 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約35分
きのこと豆腐の茶碗蒸し
秋の味覚であるきのことやわらかい絹ごし豆腐をを使用したカロリー・塩分を抑えたふんわりと美味しい茶碗蒸をお楽しみください。
78kcal
4.9g
6.5g
1.5g
3.7g
1.1g
3.4g
8
クリップ
2,388 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約20分
簡単ニース風サラダ
簡単にご家庭で作れるおしゃれなサラダは、盛り付け次第でとても豪華にみえておもてなしに早変わり!!黒砂糖を利用したフレンチドレッシングと野菜の相性は抜群です。
111kcal
8.1g
4.4g
2.1g
6.9g
0.8g
6.0g
14
クリップ
2,787 view
汁もの/スープ類
1.5単位
調理時間 約20分
具だくさん鍋物風スープ
鍋の要領で簡単!重ねて煮るだけのお手軽でバランスのとれた一品☆たくさんの野菜を蒸し煮にすることで、野菜の甘さが引き立ちます♪温かい和風スープでほっこりできます。
112kcal
8.7g
10.7g
3.2g
4.3g
1.6g
5.5g
14
クリップ
4,853 view
主菜
2.0単位
調理時間 約15分
イカの中華炒め
フライパン1つで材料を炒めるだけ!シンプルな味付けで、いかの旨み、野菜の味わいを楽しめます。
149kcal
14.5g
16.8g
5.5g
3.4g
1.9g
9.0g
28
クリップ
3,762 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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