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えび・かに
のレシピ
21件
ごはん/麺類
7.0単位
調理時間 約20分
海老とアボカドの簡単パスタレモン風味
塩分控えめ!レモンとバジルが効いたしっかり美味しいパスタ♪見た目もオシャレ!ですが、実は海老を焼いて混ぜるだけの簡単レシピ☆
546kcal
63.5g
25.8g
5.3g
20.2g
1.6g
58.2g
14
クリップ
10,418 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約15分
たっぷり野菜とエビの旨味炒め
フライパン1つでできる簡単レシピ!大きめの具材でかみ応えのある一品に☆冷蔵庫にある野菜・きのこを入れて食物繊維アップ!
150kcal
8.5g
18.1g
3.5g
4.0g
0.8g
5.0g
13
クリップ
8,545 view
主菜
2.5単位
調理時間 約15分
ヘルシー!ノンオイルエビチリ
がっつり中華を食べたいときにオススメ!エビチリソースを煮るだけの油を使わなくても満足できる1品!
184kcal
25.9g
16.5g
1.7g
0.5g
1.7g
24.2g
14
クリップ
8,444 view
汁もの/スープ類
1.0単位
調理時間 約20分
超低カロリーかにとすりおろし玉ねぎのスープ
たまねぎを1個すりおろして加熱するだけの簡単スープ!すりおろしたたまねぎがトロッとして、カニ身とよく絡みます。これまでのスープとは少し違った1品です♪
49kcal
8.5g
4.1g
1.6g
0.3g
1g
6.9g
11
1
クリップ
7,377 view
副菜(大)
1.0単位
調理時間 約30分
大根のきのこ・かにあんかけ
やわらかく炊いた大根に、とろっとあんかけをかけた上品な1品!かにの出し汁としょうがが効いたあんが美味しい☆
74kcal
13g
3g
1.9g
0.2g
0.7g
11.1g
14
クリップ
5,341 view
汁もの/スープ類
1.5単位
調理時間 約20分
具だくさん鍋物風スープ
鍋の要領で簡単!重ねて煮るだけのお手軽でバランスのとれた一品☆たくさんの野菜を蒸し煮にすることで、野菜の甘さが引き立ちます♪温かい和風スープでほっこりできます。
112kcal
8.7g
10.7g
3.2g
4.3g
1.6g
5.5g
14
クリップ
4,834 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
えびとブロッコリーの中華粥
150gのお米でもお粥にすることで満足度アップ!しょうがで体があたたまる1品です。やわらかいお米とブロッコリーの食感が楽しめます。
339kcal
58.5g
10.6g
2.3g
5.2g
2.4g
56.2g
10
クリップ
4,603 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約15分
ヘルシー♪かさ増し☆サラダパスタ~和風おろしソース和え~
栄養が偏りがちなパスタもサラダにすることで食物繊維を豊富に摂取することができます。千切り大根でパスタをかさ増しすることで、カロリーを抑えつつ満足しやすいメニューになっています。おろしポン酢のタレでさっぱりと頂ける一品です。
351kcal
58.8g
24.0g
8.6g
1.8g
2.5g
50.2g
52
クリップ
4,454 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
簡単!たっぷり白菜のツナ煮
とっても簡単にたっぷりの白菜が食べられる1品!ツナと干しえびのうまみが利いた汁代わりの副菜です。
41kcal
5.4g
3.8g
2g
0.2g
1.1g
3.4g
8
クリップ
4,325 view
汁もの/スープ類
1.5単位
調理時間 約25分
野菜たっぷりちゃんぽん風食べるスープ
ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や血行促進させる薬味をふんだんに使ったスープは寒い時期にピッタリな一品。カロリーは低めだけど満足感のある食べるスープで心身ぽっかぽか。寒さに負けないカラダ作りをサポートするレシピです!
115kcal
11.1g
12.3g
4.5g
3.5g
1.1g
6.6g
29
1
クリップ
4,045 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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