クラブサンスター
ログイン
/
会員登録
検索
コラムを読む
お口のこと
カラダのこと
お肌のこと
髪のこと
ベビーのこと
おうちのこと
糖尿病のこと
サイトコンテンツ
専門家に聞く!お口の悩みQ&A
トークルーム
お口とカラダのクイズ
管理栄養士監修!糖尿病レシピ
社員の推しアイテム
商品レビュー
キャンペーン・プレゼント
クラブサンスターポイントくじ
サイト情報
クラブサンスターとは
よくあるご質問
お問い合わせ
会員規約
サイトの二次利用について
関連リンク
サンスター製品情報
サンスターオンラインショップ
FOLLOW US
レシピ
TOP
レシピ
食物繊維たっぷり!たらのちゃんちゃん焼き風
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
食物繊維たっぷり!たらのちゃんちゃん焼き風
17
2,132 views
クリップ
食物繊維たっぷり!フライパンで簡単、さっぱりちゃんちゃん焼き風。野菜に味がしっかりついていて、無理なく野菜をたっぷり食べられます♪
カロリー
197kcal
炭水化物
14.7g
たんぱく質
21.0g
食物繊維総量
4.1g
脂質
6.1g
塩分
1.2g
糖質
10.6g
ワンポイントアドバイス
平らな鍋やフライパンを使うと崩れずきれいに仕上がります♪小松菜の代わりに水菜にしてもOK!
医療法人 盟陽会富谷中央病院 栄養課監修
いいね!
つくったコメントを投稿する
材料
2人分
たら(切り身)
2切れ(200g)
玉ねぎ(小サイズ)
約1個(150g)
にんじん(中サイズ)
約1/8本(25g)
しめじ
約1/3パック(40g)
小松菜
約1~2株(50g)
しょうが
15g
わかめ(乾燥)
3g
サラダ油
小さじ2(8g)
調味料A
減塩醤油
大さじ1(18g)
酒
大さじ1(15g)
砂糖
大さじ1/2(4.5g)
酢
大さじ1/2(7.5g)
水
70g
作り方
1
玉ねぎの皮をむいて半分に切り、一方を6~8等分のくし切りにする。
2
(1)の玉ねぎの残り半分をすりおろす。
3
にんじんは皮をむき、5mm幅の短冊切りにする。
4
しめじは石づきをとり、2~3本の小房に分ける。
5
小松菜は4cm程度にざく切りにする。
※茎と葉に分けておく。
6
しょうがは皮をむき、千切りにする。
7
わかめは水(分量外)で戻す。
8
調味料Aを混ぜ合わせておく。
9
フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ねぎ・にんじんを焦がさないように炒める。
10
調味料を加え、一度沸騰したら火を止める。
11
たら、しめじ、小松菜の茎部分を入れたらフタをし、強めの中火で8分煮る。
12
フタを取り、小松菜の葉部分を加え、2分加熱する。
13
火を止めたら、水気を切ったわかめを加え、再びフタをして1分蒸らす。
14
(13)を器に盛り、しょうがを上に飾ったら完成。
このレシピのタグ
糖尿病のこと
魚
たまねぎ
にんじん
しいたけ・きのこ類
しょうが
ほうれん草
その他葉野菜
17
件の「いいね!」がありました。
17件の「いいね!」がありました。
閉じる
えれふぁんとがーる
保健委員
退隠爺です。
大穴
お口きれいだぁ
歯は丁寧にゆっくり磨く
カズチッチ
ポチチャンネル
kittycat5
しろだいすきやねん
suika
あらふね
おたまご
つるかめ
KoooJ
ユーザー名
akatonbo
さいきん
つくったコメントを投稿する
現在コメントはありません。
つくったコメントを投稿する
カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
関連レシピ
たらの野菜たっぷりあんかけ
172kcal
1.6g
1.7g
鶏団子ときのこの野菜あん
211kcal
1.4g
3.1g
簡単にできる!ゆず香る♪ブリしゃぶ野菜鍋
270kcal
1.6g
3.8g
鶏肉でヘルシー★和風ロール白菜
190kcal
2.0g
2.9g
野菜たっぷり!さっぱりレモン鍋
204kcal
1.1g
5.3g
ランキング
1
楽ちん!キャベツと卵のお好み焼き風
143kcal
0.7g
1.8g
2
鶏手羽元のトマト煮込み
243kcal
2.5g
4.3g
3
えのきの簡単ポン酢和え
23kcal
0.6g
3.2g
4
丸ごとかぶサラダ
52kcal
0.5g
1g
5
白だしで作るふわふわ卵としょうがのあったかにゅうめん
310kcal
1.0g
3.6g
話題のタグ
しいたけ・きのこ類
たまねぎ
にんじん
卵
キャベツ
トマト
しょうが
鶏肉
大豆・豆腐など
長ねぎ
あなたへのおすすめ
専門家に聞く!お口の悩みQ&A
約2時間前
new
着色汚れは定着するのか知りたいです
インタブ
着色汚れ
に関する質問
1
いいね
0
コメント
5 views
トークルーム
約20時間前
のんちゃん、
報告する
甘い口づけならぬ、甘い誘惑
トークルーム
約21時間前
のんちゃん、
報告する
虫!、と言ったら、のんちゃん、?
専門家に聞く!お口の悩みQ&A
約1日前
new
むし歯は歯のどこにできやすいのか知りたいです
インタブ
むし歯
に関する質問
9
いいね
0
コメント
16 views
トークルーム
約2日前
のんちゃん、
報告する
たけのこちゃんのバター炒め
トークルーム
約2日前
サイエンス22
報告する
母の日の科学!ブーケサラダを作りました。
トークルーム
約2日前
ひなた猫
報告する
み~つけた🍀
専門家に聞く!お口の悩みQ&A
約2日前
new
知覚過敏の原因を教えてください
インタブ
その他
に関する質問
9
いいね
0
コメント
22 views
トークルーム
約3日前
のんちゃん、
報告する
ここは、浅草仲見世?、鎌倉小町通り?
読み込み中
もっとみる
投稿の報告
「クラブサンスター」内において、利用規約に違反する疑いがある投稿を発見された場合は、こちらより該当する理由を選択の上報告ください。
該当する理由を選択してください。
宣伝、広告的な利用
投稿内容が重複している
不適切な投稿
カテゴリ違いの投稿
個人情報の掲載
悪質なリンク
不適切な画像の掲載
その他
キャンセル
投稿の報告
通信に失敗しました。恐れ入りますがしばらくたってからやり直してください。
閉じる
ご協力ありがとうございました
※報告者情報、報告内容については個人情報保護方針にて保護され、公開されることはありません。
注意事項
ご連絡に事務局が個別にお答えすることはありません。
ご連絡いただいた内容は、利用規約に照らし合わせて確認を行います。
ご連絡をいただいても違反が認められない場合には、対応・処理を実施しない場合もあります。
閉じる