＊本投稿は、効果や効能を保証するものではございません
＊あくまでも論文の中の話です。
＊皆さんの日常生活の知恵として参考にしていただければ幸いです。

ビタミンDの重要性について紹介していきたいと思います。
（国立環境研究所・地球環境研究センター　中島 英彰先生他）

①：なぜビタミンDが大事なのか。
・日本人に不足していると言われています。
（国立環境研究所・地球環境研究センター中島 英彰先生）
→特に、女性、高齢者にビタミンDが不足していると言われています。

・ビタミンDが不足すると・・・
（米国のボストン大学他）
インフルエンザ、うつ病、更年期障害、花粉症、認知症、骨粗しょう症、運動障害・・・😨😨

・日焼け止めで、日焼けを防ぐとビタミンDが十分に生成できないと言われています。
（国立環境研究所・地球環境研究センター中島 英彰先生）
（＊晴れたスキー場、沖縄は除外）

・顔に日焼け止めを塗りたい場合、ビタミンDの生成に約2倍要すると言われています。
（国立環境研究所・地球環境研究センター中島 英彰先生）

＊日焼け止めを悪いと言っていません。

②：ビタミンDの生成に要する時間
（国立環境研究所、東京家政大学の研究グループ）
（5.5μｇのビタミンDを生成するのに必要な各地・各時間の日光の照射時間）
（札幌、つくば、那覇の7月と12月で検証）
・札幌
→7月：4.6分（12時）
→12月：2741.7分（15時）
・つくば
→7月：3.5分（12時）
→12月：271.3分（15時）
・那覇
→7月：2.9分（12時）
→12月：17分（15時）
⇒季節や緯度によって異なります。

③：おすすめする日光時間
（出典：ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報：モバイル版）
・青森局（2024/11/12：13時台 (後半30分))
→お勧めする日光照射時間は1500分
→日焼けしないよう1931分以上の日光照射は避けた方が良いと言われています。

・つくば局（2024/11/12：13時台 (後半30分))
→お勧めする日光照射時間は 81分
→日焼けしないよう162分以上の日光照射は避けた方が良いと言われています。

・大阪局（2024/11/12：13時台(後半30分) )
→お勧めする日光照射時間は 58分
→日焼けしないよう128分以上の日光照射は避けた方が良いと言われています。

→皆さんが住んでいる地域も調べてみて下さい。

④：ビタミンDを含む食品
（出典：森永製菓株式会社）
・鮭（1切れ）：25.6μｇ
・イワシ丸干し：15.0μｇ
・サンマ：14.9μｇ
・カレイ：13.0μｇ
・舞茸（50ｇ）：2.5μｇ
・干ししいたけ（2個）：0.8μｇ
→★魚類やきのこ類に多い★

④：まとめ
・日焼け止めを悪いと言っているのではありません。
→紫外線対策､ビタミンDの生成の両方が大事
・ビタミンDは日本人に不足していると言われています。
・ビタミンDが不足すると、免疫力の低下などが起こると言われています。
・日焼けを防ぐと、ビタミンDが十分に生成できないと言われています。
・おすすめする日光時間（ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報：モバイル版）
→皆さんが住んでいる地域も調べてみて下さい。
・紫外線の量は季節と緯度で量が全然違う。
・ビタミンDはきのこ類、魚類に多い。

以上