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321〜400kcal(5単位)
のレシピ
29件
主菜
4.5単位
調理時間 約40分
鶏と野菜の満足トマトソースグラタン
たっぷりトマトソースとチーズをかけて焼く、満足感あるグラタン♪ホワイトソースではなくトマトソースを使ってヘルシーに!
352kcal
14.2g
25.5g
5g
21g
1.8g
9.2g
21
クリップ
3,706 view
主菜
5.0単位
調理時間 約25分
ミックスミンチの野菜たっぷりハンバーグ
鶏むねミンチでヘルシー♪たくさんの野菜でヘルシー♪&ボリューム満点!野菜のシャキシャキ食感も楽しい食べ応えのある1品!
396kcal
13.1g
25.4g
1.8g
25.3g
1.1g
11.3g
10
クリップ
4,069 view
主菜
4.5単位
調理時間 約15分
お肉やわらか☆ポークチャップ
豚肉は糖の代謝に必要なビタミンB1が豊富に含まれており疲労回復効果が高い食品と言われています。また、玉ねぎにはビタミンB1の吸収を助ける働きがあります。スタミナをつけたい季節にサッパリいただけるレシピです!
333kcal
16.7g
17.5g
3.1g
19.9g
1.8g
13.6g
57
クリップ
3,883 view
主菜
4.5単位
調理時間 約15分
ツナと豆腐のふんわり和風ナゲット
魚と豆腐でふんわり食感のヘルシーナゲット。1人前で約8個なので、見た目にもお腹にもボリューム感ある一品!
327kcal
17.9g
18.8g
0.8g
19.2g
1.1g
17.1g
34
クリップ
10,362 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約40分
玄米おいなりさん
運動会やピクニックなどの秋の行楽に最適なおいなりさんを玄米でアレンジ!アクティブな季節にピッタリのファミリーレシピになります。 (調理時間には玄米を炊く時間は含みません)
336kcal
27.9g
13.9g
5.6g
20.1g
1.1g
22.3g
9
クリップ
3,717 view
ごはん/麺類
5.0単位
調理時間 約15分
「ワイルド」な豚キムチ丼
がっつり食べれてボリューム満点の豚キムチ丼。包丁、まな板を使わない簡単豪快レシピ!!調和されたキムチと豚肉の旨味に、ちゃっかりと野菜も入ってるので味・カロリー・食べ応え十分のオトコ向け料理。(女性にも好評です!)
383kcal
44.2g
16.3g
3.2g
14.4g
1.9g
41g
7
クリップ
2,165 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約10分
野菜たっぷり☆きのこ雑炊
ひとつの鍋で野菜もたくさんとれる、ボリュームたっぷりのお手軽鍋です。やさしい味のため、遅くなった夕食にもオススメ!昆布のうまみが、野菜の甘味を引き出し、薄味でも美味しくいただくことができます。
355kcal
48.8g
23.7g
3.9g
8.4g
1.9g
44.9g
17
クリップ
6,494 view
ごはん/麺類
5.0単位
調理時間 約15分
エビとレタスの玄米チャーハン
プリプリしたエビとふんわりした卵に食物繊維が豊富な玄米を組み合わせると見た目も味も想像を超えるおいしいチャーハンになります。子供から大人まで楽しめる玄米チャーハンを是非お試しください! (調理時間には玄米を炊く時間は含みません)
398kcal
50.4g
20.9g
2.9g
11.7g
1.4g
47.5g
10
クリップ
2,334 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約15分
ヘルシー♪かさ増し☆サラダパスタ~和風おろしソース和え~
栄養が偏りがちなパスタもサラダにすることで食物繊維を豊富に摂取することができます。千切り大根でパスタをかさ増しすることで、カロリーを抑えつつ満足しやすいメニューになっています。おろしポン酢のタレでさっぱりと頂ける一品です。
351kcal
58.8g
24.0g
8.6g
1.8g
2.5g
50.2g
52
クリップ
4,284 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約20分
豆乳リゾット〜生姜風味〜
残りご飯と冷蔵庫の野菜で作れる冬にオススメの簡単リゾット。豆乳の優しい味わいと、しょうがで体が温まります。
330kcal
54.9g
9.4g
3.5g
8.2g
1.2g
51.4g
29
クリップ
2,863 view
読み込み中
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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