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161〜240kcal(3単位)
のレシピ
117件
主菜
2.5単位
調理時間 約40分
よだれ鶏~ゆで鶏むね肉のピリ辛ダレ~
鶏むね肉はゆっくり火を通すことでしっとり仕上がります。ピリ辛のタレが食欲をそそります。自宅で簡単に本格的なよだれ鶏が出来ますね。
177kcal
6.5g
26.6g
1.5g
4.6g
1.2g
5.0g
64
クリップ
18,689 view
主菜
3.0単位
調理時間 約5分
簡単!ポパイ鍋(ほうれん草鍋)
材料も作り方もシンプルな、手抜き献立の極み!にんにく風味の美味しいだしと、ほうれん草の甘みを感じる1品です。
205kcal
9.1g
14.3g
4.0g
1.2g
1.3g
5.1g
15
クリップ
12,937 view
主菜
2.5単位
調理時間 約15分
やわらか鶏むね肉の炒め煮
鶏むね肉とキャベツをメインに使ったシンプルな和風の鶏料理は調理工程も少なく、簡単に作れる時短レシピ!カロリーは低めだけどボリュームがあるのでおなかも満たせます。
178kcal
8.7g
28.6g
2g
3g
1g
6.7g
17
クリップ
11,053 view
副菜(大)
3.0単位
調理時間 約15分
豚肩ロースの肉豆腐
ビタミンBをしっかりとれる、疲労回復や夏バテにピッタリな1品☆切る・炒める・煮るの簡単3ステップ!
220kcal
17g
12.5g
2.8g
11.1g
1.4g
14.2g
29
クリップ
10,990 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
さっぱり!シャキシャキ☆豚肉とれんこんのぽん酢焼き
れんこんの歯ごたえを残して調理することで満足感アップ!ぽん酢の甘味と酸味が感じられる一品です。
234kcal
6.0g
13.8g
0.7g
16.4g
0.9g
5.3g
34
クリップ
10,604 view
汁もの/スープ類
3.0単位
調理時間 約15分
どっさりキャベツのミルクスープ
脂質は控えて、カルシウムたっぷり♪スキムミルクで簡単!どっさりキャベツが食べられる、冬に美味しい食べるスープです。
213kcal
26g
10.9g
5.3g
8.9g
1.2g
20.7g
17
クリップ
10,412 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
鶏と春キャベツのさっぱり炒め
下味で鶏はしっかり味、だけどお酢の風味でさっぱりした春の炒め物☆大葉も香る満足できる1品!
224kcal
7.2g
15.3g
2.4g
14.8g
0.7g
4.8g
14
クリップ
9,963 view
主菜
3.0単位
調理時間 約50分
ノンオイルでカリっと♪揚げない鶏のヘルシー唐揚げ
油を使用しなくても、かりっとした食感に仕上がります。鶏もも肉の皮をとることで、よりカロリーを抑えることができます。
210kcal
17.1g
21.2g
1.9g
5.3g
0.9g
15.2g
61
クリップ
9,529 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
フライパン一つの簡単レシピ♪鶏むね肉とあさりのアクアパッツァ
あさりやトマトの旨みで、淡泊なむね肉もおいしく食べられます。材料を準備してフライパンで軽く炒めればあとは煮るだけ♪煮ている間にもう一品野菜料理が作れます。低カロリー高タンパクの一品です。
188kcal
8.2g
24.6g
3.3g
6.1g
1.7g
4.9g
60
クリップ
8,738 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
たらの野菜たっぷりあんかけ
手に入りやすいたらを、手軽に・美味しくいただくことのできるレシピ!あんにすることで野菜のうまみが染み込み、魚が食べやすくなります。
172kcal
14.6g
15.7g
1.7g
4.3g
1.6g
12.9g
23
クリップ
8,427 view
読み込み中
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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