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81〜160kcal(2単位)
のレシピ
100件
主菜
2.0単位
調理時間 約20分
楽ちん!キャベツと卵のお好み焼き風
お好み焼きを食べたいけれど、カロリーが・・・というあなたにオススメ!時短・楽ちんレシピ!キャベツの食感を楽しむ、材料ちょっとで大満足の1品♪マヨネーズを入れてふっくら仕上げましょう。
143kcal
6.3g
7.8g
1.8g
9.7g
0.7g
4.5g
159
2
クリップ
103,158 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約20分
おからパウダーでリンゴケーキ
おからパウダーを使用した、バター・小麦粉不使用の糖質制限のパウンドケーキ!ホロッと口どけの良い食感と、しっとり甘い煮りんごが絶妙なスイーツ☆
99kcal
9.5g
4.3g
2.3g
4.5g
0.2g
7.2g
51
クリップ
17,464 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約30分
かぶと豚ひき肉のあんかけ風煮
とろりと柔らかいかぶに、ひき肉のあんがたっぷりかかった優しい味わいの1品。かぶの葉とにんじんで彩り良く、満足感もあります。
136kcal
11.3g
7.5g
1.3g
9.3g
0.9g
10g
29
1
クリップ
12,492 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約30分
ごろごろ夏野菜の冷製ラタトゥイユ
暑い夏にぴったりの、カラフルひんやりレシピ♪にんにくとオリーブ油によって野菜のうまみが引き出されるので、塩分は控えめでOK! (調理時間には冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
104kcal
13.1g
2.5g
3.5g
5.4g
1.0g
9.6g
27
2
クリップ
11,083 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約5分
丸ごと玉ねぎの鰹ポン酢和え
玉ねぎの自然の甘さ、うまみを凝縮した鰹節にポン酢の酸味がマリアージュした、料理と言ってはいけないような簡単美味レシピ。
94kcal
19.8g
4.4g
3.4g
0.2g
1.6g
16.4g
12
クリップ
9,622 view
主菜
1.5単位
調理時間 約15分
鮭の簡単クッキングシート蒸し
魚をグリルなしで調理できる簡単アイデアレシピ。スライサーを使えば、包丁・まな板いらず!油控えめで、ふっくらジューシーに蒸し上がります。素材それぞれの持ち味が生きる一品です。
118kcal
4.4g
14.8g
1.2g
8.6g
0.9g
3.2g
13
クリップ
8,840 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約15分
たっぷり野菜とエビの旨味炒め
フライパン1つでできる簡単レシピ!大きめの具材でかみ応えのある一品に☆冷蔵庫にある野菜・きのこを入れて食物繊維アップ!
150kcal
8.5g
18.1g
3.5g
4.0g
0.8g
5.0g
13
クリップ
8,048 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約15分
あさりときのこの酒蒸し
あさりときのこ、素材を楽しむ一品!季節のキノコをたくさん入れて、食物繊維も一緒にたっぷり取りましょう♪あさりのうまみが強いため、薄味で十分おいしくいただけます。 (調理時間は下準備を除いた時間です)
138kcal
9.1g
10.8g
3.6g
1.1g
2.0g
5.5g
6
クリップ
7,735 view
主菜
1.5単位
調理時間 約15分
野菜たっぷりスパニッシュオムレツ
じゃがいもの代わりに野菜をたくさん使用したスパニッシュオムレツはヘルシーでとてもカラフル!お好みのパンと共に食べたい一品です。(もちろんごはんのおかずとしてもGoodです!)
112kcal
6.6g
6.8g
1.1g
6.2g
0.6g
5.5g
7
クリップ
7,626 view
汁もの/スープ類
2.0単位
調理時間 約25分
ぽかうま減塩味噌汁〜塩麹入り
お味噌汁に旬の野菜をたっぷり入れ、塩麹で軽く味付け。野菜のうま味としょうがのピリッとした風味にどこか懐かしさを感じる一品です。
128kcal
30.2g
4.0g
5.8g
0.8g
1.0g
24.4g
9
クリップ
7,057 view
読み込み中
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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