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魚
のレシピ
32件
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
鮭とブロッコリーのマスタード炒め
鮭のうまみとマスタードのスパイスが食欲をそそるレシピ!!たんぱく質と野菜も一緒に食べられるボリューム満点レシピになります。
169kcal
5.5g
22.2g
3.5g
6.6g
0.8g
2g
6
クリップ
3,057 view
主菜
3.0単位
調理時間 約25分
簡単本格アクアパッツア
材料をすべて鍋にいれ、火にかけるだけの簡単レシピです。ニンニクやワインの風味など素材の持ち味が鍋の中でうまく重なって、本格イタリアンが楽しめます。 (調理時間は下準備を除いた時間です)
220kcal
2.8g
18.4g
0.5g
13.0g
1.5g
2.3g
8
クリップ
2,224 view
主菜
1.5単位
調理時間 約15分
鮭の簡単クッキングシート蒸し
魚をグリルなしで調理できる簡単アイデアレシピ。スライサーを使えば、包丁・まな板いらず!油控えめで、ふっくらジューシーに蒸し上がります。素材それぞれの持ち味が生きる一品です。
118kcal
4.4g
14.8g
1.2g
8.6g
0.9g
3.2g
13
クリップ
8,923 view
主菜
2.5単位
調理時間 約30分
白身魚とまいたけのハーブ蒸し
食材を大きめにカットすることにより、かみ応えのある一品に!えび(殻)など素材から良い出汁が出るので、薄味でも美味しい♪
189kcal
7.7g
21.7g
4.3g
9.0g
0.9g
3.4g
16
クリップ
3,469 view
主菜
2.0単位
調理時間 約15分
さわらのヘルシーレンジ蒸し
一皿で主菜と副菜をしっかりとれる簡単レシピです。すべての材料をレンジに入れるだけでメイン料理が完成します。季節に合わせた魚で、一年中試したくなる一品です。
157kcal
6.7g
16.0g
2.6g
7.1g
1.0g
4.1g
9
クリップ
5,342 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
赤パプリカのじゃこ炒め
色鮮やかな赤パプリカで、目にもおいしい一品!パプリカを切って、炒めるだけの超簡単レシピです。醤油の香りがこうばしく、どこかホッとする味です。
70kcal
5.6g
3.5g
1.3g
4.2g
0.5g
4.3g
9
クリップ
5,612 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
初夏野菜とサーモンのカラフルテリーヌ
旬の野菜をたっぷり味わえ、ボリュームがあるのに低糖質なのが嬉しい一品。難しく思われがちなテリーヌですが、意外と簡単に作ることができます。 (調理時間に冷やし固める時間は含みません。)
140kcal
5.8g
8.4g
1.2g
9.2g
1.0g
4.6g
82
クリップ
4,049 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約10分
鯛の和風トマトドレッシング和え
火を使わない、切って和えるだけの簡単な1品!鯛とオリーブ油で、たっぷりの野菜がさっぱり、あっさり、おいしく食べられます☆
101kcal
7.2g
8.7g
2.1g
4.2g
0.9g
5.1g
13
クリップ
1,732 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
野菜たっぷりサケのマリネ
鮭のオレンジ、ピーマンの赤・黄色がいろどりよく華やかな1品。作り置きのおかずだけでなく、おもてなし料理にもオススメ!
213kcal
6.3g
16.3g
1.1g
12.1g
1.1g
5.2g
13
クリップ
4,734 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
旬の野菜を使った、アジと野菜のソテー★
高カロリーを心配して油の使用を控えがちですが、油を使って野菜や魚にしっかり焼き目をつけることで少量の調味料でうまみが出ます。 腹持ちも良い一品です。 夏の旬の野菜を豊富に使ってボリュームも持たせることができます。 下処理を済ませればあとはフライパン一つで主菜と野菜料理が一度に出来上がり!
220kcal
9.2g
18.5g
3.1g
12.2g
1.5g
6.1g
49
クリップ
3,711 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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