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魚
のレシピ
32件
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
簡単!おいしい♪さば缶de玄米炊き込みご飯
玄米とたっぷりのきのこで食物繊維が摂取できる一品です。さば缶にはDHAやEPAが豊富に含まれているため生活習慣病の予防も期待できます。さば缶を汁ごと加えることで味付けも簡単に出来る手軽なレシピです。
331kcal
56.9g
13.2g
3.9g
6.3g
0.8g
53.0g
43
クリップ
10,225 view
ごはん/麺類
5.5単位
調理時間 約35分
鮭とアスパラの豆乳クリームパスタ
旬のアスパラにオメガ3脂肪酸を含むサーモンを加えた春のパスタ。生クリーム不使用なのでカロリーも抑えられてヘルシーだけど豆乳のクリームソースが濃厚で満足いく味に仕上がってます。
416kcal
53.0g
28.0g
3.0g
8.0g
1.0g
50.0g
12
クリップ
9,165 view
ごはん/麺類
4.5単位
調理時間 約30分
鮭とまいたけの炊き込みごはん
材料を入れて炊くだけ!ビタミン・ミネラル豊富な舞茸をを使った、鮭のうまみが美味しい1品です。
338kcal
60.6g
14.9g
1.1g
2.6g
1g
59.5g
16
クリップ
8,885 view
主菜
1.5単位
調理時間 約15分
鮭の簡単クッキングシート蒸し
魚をグリルなしで調理できる簡単アイデアレシピ。スライサーを使えば、包丁・まな板いらず!油控えめで、ふっくらジューシーに蒸し上がります。素材それぞれの持ち味が生きる一品です。
118kcal
4.4g
14.8g
1.2g
8.6g
0.9g
3.2g
13
クリップ
8,508 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
たらの野菜たっぷりあんかけ
手に入りやすいたらを、手軽に・美味しくいただくことのできるレシピ!あんにすることで野菜のうまみが染み込み、魚が食べやすくなります。
172kcal
14.6g
15.7g
1.7g
4.3g
1.6g
12.9g
23
クリップ
8,245 view
主菜
2.0単位
調理時間 約30分
大根とタラつみれのしょうがあん
旬の大根とたらをとろーり生姜あんでいただきます。手作りのつみれは美味しさも格別!お鍋に飽きたらぜひお試しください♪
128kcal
17.7g
34.4g
1.9g
1.5g
0.6g
15.8g
16
クリップ
6,399 view
主菜
2.5単位
調理時間 約15分
野菜たっぷりカルパッチョサラダ
レモンの酸味を生かして塩分控えめに☆たっぷりの野菜でボリュームアップ!彩りもキレイで満足のいく一品です。
195kcal
13.1g
17.9g
4.4g
8.0g
1.3g
8.7g
15
クリップ
5,795 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
揚げない鮭の南蛮漬け
暑い夏にも、さっぱりと食べられる1品!鮭を揚げずに焼いてカロリーをダウン。野菜もたっぷり摂れます☆ (調理時間には漬ける時間は含みません)
211kcal
10.6g
18.8g
1.2g
9.4g
1.2g
9.4g
11
クリップ
5,485 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
赤パプリカのじゃこ炒め
色鮮やかな赤パプリカで、目にもおいしい一品!パプリカを切って、炒めるだけの超簡単レシピです。醤油の香りがこうばしく、どこかホッとする味です。
70kcal
5.6g
3.5g
1.3g
4.2g
0.5g
4.3g
9
クリップ
5,473 view
主菜
2.0単位
調理時間 約15分
さわらのヘルシーレンジ蒸し
一皿で主菜と副菜をしっかりとれる簡単レシピです。すべての材料をレンジに入れるだけでメイン料理が完成します。季節に合わせた魚で、一年中試したくなる一品です。
157kcal
6.7g
16.0g
2.6g
7.1g
1.0g
4.1g
9
クリップ
5,245 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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