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豆類
のレシピ
19件
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
豆腐の蒸し焼きしゅうまい
シュウマイの皮の代わりに豆腐を使った、簡単!ヘルシー!なアイデアレシピ♪見た目もかわいく、おもてなしにも最適です☆
218kcal
4.4g
17g
0.8g
13.7g
1g
3.6g
10
クリップ
1,918 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約20分
簡単ニース風サラダ
簡単にご家庭で作れるおしゃれなサラダは、盛り付け次第でとても豪華にみえておもてなしに早変わり!!黒砂糖を利用したフレンチドレッシングと野菜の相性は抜群です。
111kcal
8.1g
4.4g
2.1g
6.9g
0.8g
6.0g
14
クリップ
2,711 view
主菜
4.0単位
調理時間 約20分
根菜と鶏肉の時短煮物
時間がかかるイメージの煮物を、切って・炒めて・煮るの簡単3ステップで!食材を薄く切って炒めてから煮詰めるので、とても早く煮物ができます。
291kcal
8.8g
18.4g
1.6g
19.2g
0.9g
7.2g
10
クリップ
10,517 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約15分
トマトとスナップえんどうのスクランブルエッグ
トマトの酸味と卵のまろやかさがマッチした朝食に是非食べたいレシピ。スナップえんどうの代わりにきぬさや・菜の花などの春野菜でもおいしいです。
133kcal
9.3g
7.9g
2.1g
7.3g
0.5g
7.2g
7
クリップ
2,500 view
主菜
2.5単位
調理時間 約45分
健康道場
豆腐すり身のうす揚げ巻き煮
豆腐の約90%は水分が占めています。大豆と比べて糖質は少ないのですが、大豆のたんぱく質を凝固させるため、大豆よりも消化吸収が優れています。
186kcal
12.8g
10.7g
4.5g
10.6g
2.1g
8.3g
15
クリップ
1,885 view
主菜
3.0単位
調理時間 約40分
健康道場
どっさり夏野菜のマリネ
赤いトマトには活性酸素を取り除く働きのあるリコピンが豊富です。 暑い夏にぴったりのさわやかなメニューです。
208kcal
11.8g
4.6g
2.6g
15.9g
1.7g
9.2g
12
クリップ
2,499 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
爽やかレモン&トマトチキン
初夏にピッタリ♪ビタミンCが豊富なレモンとトマトを使った爽やかな1品☆味もしっかりしていて、普段とは違った鶏肉レシピを楽しめます!
208kcal
14.9g
19.0g
3.9g
8.3g
1.0g
11.0g
9
クリップ
1,642 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約20分
冷凍野菜で簡単!筑前煮
簡単3ステップ!包丁いらず!入れて煮るだけ、鍋1つでできる筑前煮☆具材が多い筑前煮も冷凍和風野菜ミックスを使うことでとってもお手軽♪忙しい時にも便利な一品です。
102kcal
15.3g
4.4g
3.4g
3.4g
0.9g
11.9g
7
クリップ
3,675 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
いかとスナップえんどうの中華炒め
低カロリーなイカと季節の野菜をたっぷり使った1品☆イカまるごと1杯と野菜をしっかり噛んで味わいましょう!
195kcal
15.4g
19.4g
3.3g
5.4g
1.5g
12.1g
11
クリップ
2,114 view
主菜
1.5単位
調理時間 約50分
健康道場
夏の冷やしおでん
冬瓜を使った、さわやかなおでんです。冬瓜はほとんどが水分で利尿作用があり、ビタミンCが豊富です。おでんにトマトを使う珍しいメニューですが、さっぱりとして食べやすく、意外なおいしさを体験していただけると思います。 (調理時間には冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
117kcal
17.1g
6.3g
3.4g
3.1g
1.8g
13.7g
9
クリップ
2,513 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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