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豆乳
のレシピ
17件
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
蒸し春野菜のヘルシーごまドレ添え
スチーム料理を自家製ドレッシングでいただくヘルシーレシピ。野菜本来の甘味と豆乳を使ったドレッシングのコラボは味、量ともに満足感十分な一品!
62kcal
9.5g
3.2g
3g
2g
0.8g
6.5g
8
クリップ
1,526 view
汁もの/スープ類
1.0単位
調理時間 約15分
たっぷりきのこの豆乳味噌汁
しょうがで身体ぽかぽか。ほっと温まりたいときの一品に。塩分が少ない汁ものとして寒い季節に大活躍!たっぷりきのこで食物繊維もとれます。
64kcal
8.2g
4.8g
2.8g
2.7g
1g
5.4g
11
クリップ
5,166 view
汁もの/スープ類
1.0単位
調理時間 約20分
生姜でぽかぽか豆乳スープ
ことこと鍋で野菜の美味しさを引き出す、冬にぴったり!優しい味わいの豆乳スープです。具だくさんのスープを毎日のレパートリーに加えて、野菜をしっかり摂りましょう。
69kcal
9.9g
4.3g
2.5g
1.8g
1.3g
7.4g
28
1
クリップ
7,576 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約15分
ココア豆乳プリン
材料はたった4つ!簡単ステップでできるデザートです。ココアの香りと豆乳の風味がよい、低カロリーながら満足感ある1品! (調理時間には冷やす時間は含みません)
89kcal
8.8g
4.7g
0.6g
3.9g
0.1g
8.2g
10
クリップ
5,451 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約10分
低カロリー♪ぷるぷる豆花(トウファ)
「豆花(トウファ)」は台湾発祥のスイーツです。 混ぜて冷やすだけ!実はとても簡単な工程で作れます。
92kcal
7.5g
6.0g
0.3g
5.6g
0.1g
7.2g
70
クリップ
3,708 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約20分
和香る☆トロトロほうじ茶プリン
ほうじ茶の豊かな香りで上品な仕上がりに。ラカントでカロリーを抑えつつ、生クリームを加えることでしっかりとコクもあります。おもてなしにもいいですね!
98kcal
10.3g
4.3g
0.5g
7.3g
0.1g
9.8g
32
クリップ
3,220 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約25分
生おから使用でカロリーオフ!米粉のさつまいもマフィン
牛乳不使用!小麦粉を米粉へ置き換え、グルテンフリーに。 さらに、生おからや甘味料を使用することでカロリーや糖質を抑えた、しっとりもちもちのマフィンです。 (調理時間には焼き時間は含みません)
99kcal
18.2g
3.4g
3.0g
2.2g
0.2g
15.2g
124
クリップ
6,079 view
主菜
2.0単位
調理時間 約35分
春キャベツの豆乳グラタン
甘味のある春キャベツで簡単グラタン!豆乳を使ってさっぱり低カロリーに☆大豆イソフラボンでアンチエイジング効果も期待できます♪
140kcal
7.2g
11.0g
1.4g
8.0g
1.0g
5.8g
19
クリップ
2,945 view
汁もの/スープ類
2.0単位
調理時間 約20分
チンゲン菜のまろやかポタージュ
豆乳と味噌を使ったやわらかい味わいのスープはご飯やパンにもピッタリ!青野菜を使ったスープは食物繊維もたっぷりで野菜補給にも抜群です!
150kcal
17.6g
10.9g
5.6g
4.9g
2g
12g
7
クリップ
3,007 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
かぶのごま豆乳煮
牛乳の代わりに豆乳をつかうことで糖質オフ。かぶは煮るととろとろの食感に。ビタミンC豊富な葉も一緒に摂りましょう。すりごまを入れることで風味と腹持ちアップが期待できます。
158kcal
9.8g
9.7g
3.2g
9.5g
0.6g
6.6g
102
クリップ
1,963 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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