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白菜
のレシピ
22件
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
簡単!たっぷり白菜のツナ煮
とっても簡単にたっぷりの白菜が食べられる1品!ツナと干しえびのうまみが利いた汁代わりの副菜です。
41kcal
5.4g
3.8g
2g
0.2g
1.1g
3.4g
8
クリップ
4,279 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
シャッキリ白菜のごま和え
切った野菜を茹でて和えるだけ!ごまが香ばしい、簡単時短レシピです。シャキシャキ感を楽みながら、たっぷりの野菜を食べられます。
80kcal
7.6g
3.7g
3.2g
5.1g
0.9g
4.4g
5
クリップ
2,358 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
野菜たっぷり☆豚肉の野菜あんかけ
野菜をとにかくたっぷり摂れる1品!漬け込んだ豚肉に干し椎茸の戻し汁がしっかりと効いて美味しい大満足! (調理時間にはお肉を漬ける時間は含みません)
206kcal
9.1g
23.2g
3.6g
4.8g
0.9g
5.5g
11
クリップ
6,122 view
汁もの/スープ類
1.5単位
調理時間 約20分
具だくさん鍋物風スープ
鍋の要領で簡単!重ねて煮るだけのお手軽でバランスのとれた一品☆たくさんの野菜を蒸し煮にすることで、野菜の甘さが引き立ちます♪温かい和風スープでほっこりできます。
112kcal
8.7g
10.7g
3.2g
4.3g
1.6g
5.5g
14
クリップ
4,722 view
主菜
2.5単位
調理時間 約25分
鶏肉でヘルシー★和風ロール白菜
スープにも野菜とお肉の旨みが溶け出し絶品!寒い季節にとろ〜り白菜でほっこり温まる一品です。
190kcal
9.2g
16.7g
2.9g
10.1g
2.0g
6.3g
60
2
クリップ
5,404 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
糖質カット☆大根餃子
大根を餃子の皮の代わりにすることでヘルシーな仕上がりに!餃子のタネに好きな野菜を混ぜてアレンジすればバリエーションが広がりそうですね。
211kcal
8.5g
11.9g
2.1g
13.5g
0.7g
6.4g
50
2
クリップ
4,395 view
汁もの/スープ類
1.5単位
調理時間 約25分
野菜たっぷりちゃんぽん風食べるスープ
ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や血行促進させる薬味をふんだんに使ったスープは寒い時期にピッタリな一品。カロリーは低めだけど満足感のある食べるスープで心身ぽっかぽか。寒さに負けないカラダ作りをサポートするレシピです!
115kcal
11.1g
12.3g
4.5g
3.5g
1.1g
6.6g
29
1
クリップ
3,960 view
主菜
2.5単位
調理時間 約25分
健康道場
白菜と厚揚げのうすくず煮
糖質が少なく、低カロリーな白菜を温かいくず仕立てに。とろとろ白菜とだしを含んだ厚揚げで心と体が暖まる一品です。
189kcal
8.6g
9.9g
1.8g
16.6g
2.5g
6.8g
8
クリップ
3,248 view
汁もの/スープ類
1.0単位
調理時間 約20分
生姜でぽかぽか豆乳スープ
ことこと鍋で野菜の美味しさを引き出す、冬にぴったり!優しい味わいの豆乳スープです。具だくさんのスープを毎日のレパートリーに加えて、野菜をしっかり摂りましょう。
69kcal
9.9g
4.3g
2.5g
1.8g
1.3g
7.4g
28
1
クリップ
7,658 view
主菜
3.5単位
調理時間 約15分
簡単にできる!ゆず香る♪ブリしゃぶ野菜鍋
脂ののった寒ブリをあっさりだしでしゃぶしゃぶに。野菜も一緒にたっぷりとれる1品です。
270kcal
11.5g
20.5g
3.8g
14.3g
1.6g
7.7g
28
クリップ
3,993 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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