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大豆・豆腐など
のレシピ
79件
ごはん/麺類
4.0単位
調理時間 約15分
白だしで作るふわふわ卵としょうがのあったかにゅうめん
温かいしょうが風味のスープでほっこりと体が温まるスープです。野菜もとれるバランスの良いメニューなのでランチにもピッタリですね。
310kcal
48.5g
12.6g
3.6g
11.0g
1.0g
44.9g
60
クリップ
19,923 view
デザート/スナック類
1.5単位
調理時間 約20分
おからパウダーでリンゴケーキ
おからパウダーを使用した、バター・小麦粉不使用の糖質制限のパウンドケーキ!ホロッと口どけの良い食感と、しっとり甘い煮りんごが絶妙なスイーツ☆
99kcal
9.5g
4.3g
2.3g
4.5g
0.2g
7.2g
51
クリップ
17,349 view
主菜
3.5単位
調理時間 約20分
カロリーオフすき焼き風煮
味付けに市販のめんつゆを使い、野菜の水分を利用して煮ただけのカロリーオフすき焼き風煮はカロリー、塩分を抑えつつ味はしっかりしています。すき焼きが恋しい時には是非このレシピを作ってみてください。
246kcal
18g
17.2g
5.7g
12.4g
2g
12.3g
20
クリップ
13,688 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約30分
かぶと豚ひき肉のあんかけ風煮
とろりと柔らかいかぶに、ひき肉のあんがたっぷりかかった優しい味わいの1品。かぶの葉とにんじんで彩り良く、満足感もあります。
136kcal
11.3g
7.5g
1.3g
9.3g
0.9g
10g
29
1
クリップ
12,244 view
副菜(大)
3.0単位
調理時間 約15分
豚肩ロースの肉豆腐
ビタミンBをしっかりとれる、疲労回復や夏バテにピッタリな1品☆切る・炒める・煮るの簡単3ステップ!
220kcal
17g
12.5g
2.8g
11.1g
1.4g
14.2g
29
クリップ
10,706 view
ごはん/麺類
6.0単位
調理時間 約25分
男のタコライス
ふんわりしたおからと合い挽きに春野菜と洋風のウスターソースが味を引きしめた手軽で食べ応え十分なワンプレートミールです!
460kcal
73.1g
15.4g
7.1g
10.2g
1.2g
66g
25
クリップ
10,340 view
主菜
4.5単位
調理時間 約15分
ツナと豆腐のふんわり和風ナゲット
魚と豆腐でふんわり食感のヘルシーナゲット。1人前で約8個なので、見た目にもお腹にもボリューム感ある一品!
327kcal
17.9g
18.8g
0.8g
19.2g
1.1g
17.1g
34
クリップ
9,975 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
豆腐ステーキのきのこあんかけ
量はたくさん食べたい、でもカロリーはおさえたい時にオススメ!低カロリーの代表であるきのこと豆腐のボリューム満点、食物繊維豊富なメインディッシュ☆
208kcal
12.2g
12.4g
2.4g
12.6g
2.2g
9.8g
8
クリップ
6,914 view
主菜
2.0単位
調理時間 約30分
大根とタラつみれのしょうがあん
旬の大根とたらをとろーり生姜あんでいただきます。手作りのつみれは美味しさも格別!お鍋に飽きたらぜひお試しください♪
128kcal
17.7g
34.4g
1.9g
1.5g
0.6g
15.8g
16
クリップ
6,399 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
揚げない☆カロリーオフ!肉団子の甘酢あんかけ
豆腐をたっぷり使っているうえ揚げないので大幅なカロリー減!豆腐を使うことでふわふわで柔らかな食感に仕上がります。しっかり味で野菜もたくさんとれるボリューム満点の一品です。
209kcal
16.4g
12.2g
1.8g
9.8g
0.9g
14.6g
43
クリップ
6,196 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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