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レタス
のレシピ
17件
汁もの/スープ類
0.5単位
調理時間 約10分
超低カロリー中華風レタスープ
サラダの定番材料であるレタスをスープに!加熱してもシャキシャキ食感のレタスをたくさん食べられるレシピはレタスの新しい食べ方になるでしょう。
19kcal
2.4g
1g
0.8g
1.1g
0.7g
1.6g
6
クリップ
3,566 view
副菜(小)
1.5単位
調理時間 約15分
レタスdeビーフタコス
メキシコの代表的料理であるタコスの皮をレタスにすることで糖質&カロリーを大幅にカットした、彩り鮮やかなサラダ風タコス。お家で簡単に本格メキシカンの前菜を楽しんでください!
107kcal
4.7g
7.2g
1.3g
6.7g
0.6g
3.4g
7
クリップ
2,103 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約30分
納豆とミンチ肉のレタス巻き
日本の発酵食品の代名詞である納豆を手軽にアレンジしたフィンガーフード。シャキシャキしたレタスに包まれた納豆ミンチにピリ辛のコチュジャンが程よくマッチした副菜です。
124kcal
7.1g
9.7g
2.7g
6.5g
0.6g
4.4g
6
クリップ
3,305 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
健康道場
もやしと赤ピーマンの甘酢炒め
赤ピーマンのビタミンC含有量は、100g中(約3個)170mgと、レモン果汁8.5個分に匹敵し、緑ピーマンの約2.2倍です。 カロテンも緑ピーマンの2.7倍あり、油との相性も良いので炒め物、揚げ物に向いています。
46kcal
7g
1.4g
1.2g
1.6g
0.6g
5.8g
8
クリップ
2,408 view
汁もの/スープ類
1.0単位
調理時間 約10分
トマトとレタスの具沢山かきたまスープ
鍋に材料を入れるだけの超お手軽スープです。トマトの酸味で塩分少なめでもおいしくいただけます。
76kcal
9.1g
4.5g
1.8g
2.9g
1.2g
7.3g
10
クリップ
2,886 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約5分
ごはんに合う♪レンジで簡単!包丁いらずの鶏ひき肉と温野菜サラダ
火も包丁も使わずに、簡単に美味しく野菜が摂れるおかずです。さっぱりした味付けですが、しょうがやまいたけの風味が豊かでご飯にもよく合います。
142kcal
9.9g
7.1g
2.2g
7.9g
1.0g
7.7g
43
クリップ
4,161 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
豚肉とレモンのさっぱり炒め
レモンの酸味とにんにくの香り、そして見た目も鮮やかなパプリカとトマトの彩りが食欲をそそる一品です。
219kcal
10.9g
23.8g
2.4g
8.9g
1.1g
8.5g
10
クリップ
2,038 view
主菜
2.5単位
調理時間 約15分
野菜たっぷりカルパッチョサラダ
レモンの酸味を生かして塩分控えめに☆たっぷりの野菜でボリュームアップ!彩りもキレイで満足のいく一品です。
195kcal
13.1g
17.9g
4.4g
8.0g
1.3g
8.7g
15
クリップ
5,796 view
主菜
3.0単位
調理時間 約25分
野菜たっぷり!さっぱりレモン鍋
野菜をたくさん食べやすいようにさっぱりに仕上げたお鍋♪野菜だけでなく鶏もも肉も入った、爽やかで旨みがきいたおもてなしにもオススメな1品です!
204kcal
15.5g
25.2g
5.3g
5.2g
1.1g
10.2g
17
クリップ
4,397 view
副菜(小)
2.0単位
調理時間 約15分
こんにゃくとたっぷり野菜の中華風サラダ
春雨の代わりにこんにゃくを使うことで、カロリー大幅カット&食物繊維をしっかり摂ることができる1品! (調理時間には冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
145kcal
15.6g
7.1g
5.3g
7.4g
2.0g
10.3g
9
クリップ
2,612 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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