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ブロッコリー
のレシピ
17件
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約20分
ピリッと★マスタードマヨサラダ
茹でて和えるだけで簡単に作れちゃうミニサラダです。 ひじきはドライパックを使用しているため、時短につながります。
77kcal
6.4g
3.9g
3.7g
5.4g
0.3g
2.7g
112
クリップ
2,202 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
れんこんのホットサラダ
冬に避けがちなサラダも、温かくして食物繊維をたっぷりとれるようにしました。 粒マスタードの味のインパクトで、醤油が少なくてもおいしくいただけます。
149kcal
10.5g
5.1g
3.0g
10.4g
0.7g
7.5g
70
クリップ
4,246 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
鮭とブロッコリーのマスタード炒め
鮭のうまみとマスタードのスパイスが食欲をそそるレシピ!!たんぱく質と野菜も一緒に食べられるボリューム満点レシピになります。
169kcal
5.5g
22.2g
3.5g
6.6g
0.8g
2g
6
クリップ
3,047 view
副菜(大)
2.5単位
調理時間 約40分
揚げないヘルシーコロッケ
揚げていないけど、サクサク衣のヘルシーコロッケです。ブロッコリーとじゃがいもの意外な組み合わせが生み出すコロッケはとても斬新で見た目も味も楽しめます。酸味のあるトマトソースがコロッケの味をいっそう引き立てます!
177kcal
27g
6.9g
4g
5.3g
0.8g
23g
8
クリップ
6,836 view
主菜
2.5単位
調理時間 約35分
健康道場
れんこんとブロッコリーの中華炒め
ブロッコリーは、100gあたりのビタミンCがレモン果汁6個分にも相当する量が含まれています。風邪の予防や美容にも良いと言われています。
186kcal
11.3g
10.6g
1.0g
10.4g
3.4g
10.3g
10
クリップ
2,976 view
主菜
2.5単位
調理時間 約30分
白身魚とまいたけのハーブ蒸し
食材を大きめにカットすることにより、かみ応えのある一品に!えび(殻)など素材から良い出汁が出るので、薄味でも美味しい♪
189kcal
7.7g
21.7g
4.3g
9.0g
0.9g
3.4g
16
クリップ
3,456 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
中華風豆乳鍋
野菜たっぷりでクリーミーな満足感のある1品!高タンパク、低脂肪、低糖質のヘルシー豆乳鍋です。
198kcal
15.9g
24.5g
5.7g
5.1g
1.0g
10.2g
20
クリップ
3,149 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
白菜と豚肉の満足ミルフィーユ
白菜にうまみが染み込んだボリューム感大で満足できる1品!大きな白菜もペロリと食べられます☆
216kcal
12.5g
20.4g
4.5g
9.7g
0.6g
8.0g
9
クリップ
1,868 view
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
生クリームを使わない♪チキンと冬野菜のクリームソースがけ
クリームソースはカロリーが高めになりがちですが、ソースは生クリームのかわりに牛乳を使い、材料は蒸すことで油を使わずヘルシーに!粒入りマスタードがアクセントになりワンランク上の味に仕上がります。鶏肉からでた汁をソースに加えることでうまみup!
216kcal
9.4g
20.1g
3.6g
10.8g
1.4g
5.8g
57
1
クリップ
2,921 view
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
豆乳仕立ての低糖質☆鶏むね肉とブロッコリーのグラタン
高カロリーになりやすいグラタンを野菜たっぷりにすることで低カロリーに豆乳で作るホワイトソースがポイント! 調理は15分。あとはグリル、オーブンにいれるだけ!
233kcal
14.5g
20.3g
4.6g
11.3g
1.3g
9.9g
51
クリップ
7,802 view
読み込み中
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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