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その他葉野菜
のレシピ
31件
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
和えるだけ!水菜とかに缶サラダ
切って和えるだけの2ステップ超簡単レシピ!ささっと1品追加したい時にどうぞ☆シンプル材料でシャキシャキのごちそうサラダができます!
55kcal
3.1g
3.4g
1.8g
3.7g
0.7g
1.3g
6
クリップ
3,522 view
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約10分
健康道場
小松菜のゆず浸し
小松菜は栄養価が高く、カロテン、ビタミンC、カルシウムがたっぷり。特にカルシウムが豊富で、その含有量はほうれん草の約3.5倍と野菜の中ではトップクラスです。
32kcal
1.8g
2.4g
0.5g
2.6g
1.6g
1.3g
6
クリップ
2,202 view
汁もの/スープ類
1.0単位
調理時間 約15分
モロヘイヤと卵の和風スープ
モロヘイヤには、糖の吸収を穏やかにする効果があります。 胃のはたらきも助けてくれるので、疲労回復・夏バテ予防にピッタリの1品。カロリー・塩分控えめのやさしいスープです。
46kcal
3.5g
4.0g
2.2g
2.1g
1.1g
1.3g
87
クリップ
6,388 view
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約10分
超低カロリー小松菜の中華風炒め
にんにくの香ばしい香りとオイスターソースのコクが引き立つ手軽な副菜です。また、カロリーが低くビタミンや食物繊維が摂れるのでダイエット中の方にもオススメです。
27kcal
3.4g
1.8g
1.9g
1.3g
0.5g
1.5g
20
クリップ
12,884 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約15分
もやしのカレー風味サラダ
お酢とインドの香辛料をベースにしたやさいの食感が楽しい真夏用のシンプルサラダ。
57kcal
3.4g
1.7g
1.5g
4.1g
0.1g
1.9g
7
クリップ
1,609 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約35分
きのこと豆腐の茶碗蒸し
秋の味覚であるきのことやわらかい絹ごし豆腐をを使用したカロリー・塩分を抑えたふんわりと美味しい茶碗蒸をお楽しみください。
78kcal
4.9g
6.5g
1.5g
3.7g
1.1g
3.4g
8
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2,358 view
主菜
2.5単位
調理時間 約10分
豚ひき肉とえりんぎの豆板醤炒め
手っ取り早く、簡単に調理ができる!塩分控えめだけどしっかり味のピリ辛中華風の炒めものはごはんにぴったり!
176kcal
8.6g
10.6g
4g
11.4g
0.5g
4.6g
7
クリップ
1,931 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約15分
たっぷり野菜とエビの旨味炒め
フライパン1つでできる簡単レシピ!大きめの具材でかみ応えのある一品に☆冷蔵庫にある野菜・きのこを入れて食物繊維アップ!
150kcal
8.5g
18.1g
3.5g
4.0g
0.8g
5.0g
13
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8,028 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
夏のおろし冷しゃぶサラダ
夏の食卓を代表するこの1品は、疲労回復のビタミンB1を多く含む豚肉とその吸収を助けてくれるアリシンを多く含むたまねぎであなたの夏バテ対策をサポートします!!
167kcal
8.0g
13.6g
2.5g
8.9g
1.8g
5.5g
8
クリップ
3,183 view
汁もの/スープ類
1.5単位
調理時間 約20分
具だくさん鍋物風スープ
鍋の要領で簡単!重ねて煮るだけのお手軽でバランスのとれた一品☆たくさんの野菜を蒸し煮にすることで、野菜の甘さが引き立ちます♪温かい和風スープでほっこりできます。
112kcal
8.7g
10.7g
3.2g
4.3g
1.6g
5.5g
14
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4,718 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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