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副菜(小)
のレシピ
48件
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
丸ごとかぶサラダ
かぶをさっと茹でるだけ!かぶの美味しさをしみじみ感じるレシピ。あと一品ほしいときにピッタリ!
52kcal
3.4g
0.4g
1g
4.1g
0.5g
2.4g
50
2
クリップ
20,691 view
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約5分
えのきの簡単ポン酢和え
電子レンジを利用し、えのきの風味と食感を引き出した簡単レシピ。大葉を入れることでさわやかな味に仕上がります。
23kcal
7.3g
2.5g
3.2g
0.2g
0.6g
4.1g
18
1
クリップ
16,507 view
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約10分
超低カロリー小松菜の中華風炒め
にんにくの香ばしい香りとオイスターソースのコクが引き立つ手軽な副菜です。また、カロリーが低くビタミンや食物繊維が摂れるのでダイエット中の方にもオススメです。
27kcal
3.4g
1.8g
1.9g
1.3g
0.5g
1.5g
20
クリップ
12,905 view
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約20分
焼きなすのさっぱり出汁醤油和え
暑くて食欲もあまり出ない夏でも、さっぱりと何個も食べてしまう夏を代表する和のおかず。ピリッとしたしょうがと出汁醤油がなすの甘味を際立たせています。1人前約22Kcalなのでとても低カロリーなおかずになります。 (調理時間には冷蔵庫で冷やす時間は含みません)
22kcal
4.7g
1.3g
1.8g
0.1g
0.9g
2.9g
29
クリップ
12,745 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
きゅうりの中華風炒め
きゅうりを軽く炒めて中華風に味付けするだけの簡単・時短レシピ。漬物感覚でも楽しめます。
53kcal
4.7g
1.6g
1.5g
3.4g
0.7g
3.2g
13
クリップ
8,900 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
きのこのレモンバターソテー
風味豊かなバターで炒めたきのこに塩とレモンで味をひきしめた食材そのものを楽しむシンプルレシピは和と洋どちらにも合います!
49.2kcal
2.9g
1.9g
2g
4.6g
0.4g
0.9g
7
クリップ
7,067 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約5分
もやしとわかめのナムル風和え
シャキシャキもやしとわかめのシンプルレシピは材料も少なく、調理・味付けもとても簡単!素材そのものの味と食感が楽しめます。満腹感のある副菜です。
48kcal
4.1g
2.6g
2.2g
3.2g
0.8g
1.9g
8
クリップ
6,630 view
副菜(小)
1.0単位
調理時間 約10分
赤パプリカのじゃこ炒め
色鮮やかな赤パプリカで、目にもおいしい一品!パプリカを切って、炒めるだけの超簡単レシピです。醤油の香りがこうばしく、どこかホッとする味です。
70kcal
5.6g
3.5g
1.3g
4.2g
0.5g
4.3g
9
クリップ
5,581 view
副菜(小)
0.5単位
調理時間 約10分
減塩さっぱりだし漬物
お漬物のぽりぽりとした食感が好き。でも塩分が気になる…という方にオススメ!出汁・レモン・鷹の爪で、美味しく減塩☆ (調理時間には漬け込む時間は含みません)
25kcal
5.0g
1.6g
1.5g
0.2g
2.1g
3.5g
10
クリップ
5,532 view
副菜(小)
1.5単位
調理時間 約10分
まぐろの山芋オクラ和え
シャキふわ山芋とネバネバおくら、まぐろの相性ぴったり!超簡単な一品☆わさびを使って醤油を控えめに。
93kcal
9.7g
12.9g
2.2g
0.4g
0.3g
7.5g
9
クリップ
4,798 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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