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副菜(大)
のレシピ
52件
副菜(大)
2.5単位
調理時間 約15分
豚とこんにゃくのヘルシーボリューム炒め
豚肉、こんにゃく、ニラを合わせ醤油と一緒に炒めるだけの簡単レシピは、ご飯と一緒にいただくと食べ応え、おいしさアップ!食材費もあまりかからないコスパの良い家計にやさしい一品料理です。
169kcal
3.7g
11.3g
2.6g
11.9g
0.8g
1.1g
9
クリップ
3,361 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約40分
健康道場
ひじきの五目煮
乾燥ひじきのカルシウムは牛乳の約12倍もあって、食物繊維も豊富です(100g当たりで比較)。骨の健康や冷え性、お通じ、美容が気になる方にもおすすめです。
104kcal
3.6g
5.9g
1.8g
13.6g
4.3g
1.8g
9
クリップ
4,509 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約10分
ささみの梅しそ巻き
電子レンジでチンするだけ!簡単☆柔らかなささみ料理♪梅干しと大葉の風味で、あっさりとお肉を味わえる1品です。
117kcal
2.7g
23.3g
0.6g
0.9g
0.8g
2.1g
8
クリップ
6,331 view
副菜(大)
1.0単位
調理時間 約15分
ヘルシー食材たっぷり!こんにゃくときのこのピリ辛煮
こんにゃくは低カロリーな上、食物繊維も豊富です。 みりんを使用していますが、みりんの1/3量で砂糖へ変更してもOK!甘味が強い甘味料へ変更する場合は、さらに1/3量へ。 赤コンニャクがあれば、さらに鉄分豊富です。
43kcal
6.4g
1.4g
2.7g
1.4g
0.8g
3.7g
52
クリップ
2,893 view
副菜(大)
1.5単位
調理時間 約15分
野菜麺ペペロンチーノ風
野菜を麺に見立てた、ボリュームは大きいけれど、低カロリー・低糖質な一品!たっぷりのチーズで満足感もあります☆
94kcal
5.7g
2.0g
1.7g
7.0g
1.0g
4.0g
10
クリップ
1,869 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約30分
納豆とミンチ肉のレタス巻き
日本の発酵食品の代名詞である納豆を手軽にアレンジしたフィンガーフード。シャキシャキしたレタスに包まれた納豆ミンチにピリ辛のコチュジャンが程よくマッチした副菜です。
124kcal
7.1g
9.7g
2.7g
6.5g
0.6g
4.4g
7
クリップ
3,366 view
副菜(大)
2.5単位
調理時間 約15分
鶏としめじのみぞれ煮
食欲がない時にもおすすめ!シンプルだけどおいしい1品。鶏肉を最初にごま油で炒めて風味アップ!
161kcal
6.9g
11.7g
2.3g
9.9g
0.8g
4.6g
8
クリップ
2,038 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
初夏野菜とサーモンのカラフルテリーヌ
旬の野菜をたっぷり味わえ、ボリュームがあるのに低糖質なのが嬉しい一品。難しく思われがちなテリーヌですが、意外と簡単に作ることができます。 (調理時間に冷やし固める時間は含みません。)
140kcal
5.8g
8.4g
1.2g
9.2g
1.0g
4.6g
82
クリップ
4,040 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約20分
夏野菜たっぷり!雲白肉風サラダ
雲白肉(ウンパイロウ)とは、食材を薄く切ることで雲に見立てたことが名前の由縁です。ボリュームのある夏野菜と噛み応えのある豚肉を一緒に摂ることで早食いを防ぎ、満腹感が得られます。
147kcal
7.0g
9.3g
2.1g
8.8g
0.9g
4.9g
65
クリップ
2,229 view
副菜(大)
2.0単位
調理時間 約15分
たっぷり野菜とエビの旨味炒め
フライパン1つでできる簡単レシピ!大きめの具材でかみ応えのある一品に☆冷蔵庫にある野菜・きのこを入れて食物繊維アップ!
150kcal
8.5g
18.1g
3.5g
4.0g
0.8g
5.0g
13
クリップ
8,095 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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