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主菜
のレシピ
134件
主菜
3.0単位
調理時間 約15分
鶏むね肉のねぎソース添え
青ねぎとごま油が効いた、塩分控えめでもしっかりとした味のメイン料理です。香味野菜とごま油の香りが食欲をそそり、暑い夏にもオススメな一品!皮はパリパリ、中はしっとりジューシーな鶏肉とねぎソースとの相性は抜群です。
233kcal
1.1g
19.7g
0.3g
15.7g
1g
0.8g
13
クリップ
4,198 view
主菜
2.5単位
調理時間 約25分
ヘルシー!タンドリーチキン
前日につけ置きして焼くだけの簡単レシピです♪下味を付けて冷凍保存、焼いてから冷凍保存も可能で、お弁当にも最適!
192kcal
2.0g
18.2g
0.6g
11.3g
1.4g
1.4g
10
クリップ
2,677 view
主菜
3.5単位
調理時間 約15分
ボリュームたっぷり!ブロッコリーと豚肉のにんにくソテー
にんにくをきかせてボリュームのある主菜。ブロッコリーにはビタミンCが豊富に含まれており、疲労回復やがん予防が期待できます。ニンニクと赤唐辛子のパンチが効いたボリュームのある一品です。
261kcal
5.5g
20.5g
4.1g
17.4g
1.2g
1.4g
12
クリップ
4,817 view
主菜
2.5単位
調理時間 約20分
鮭とブロッコリーのマスタード炒め
鮭のうまみとマスタードのスパイスが食欲をそそるレシピ!!たんぱく質と野菜も一緒に食べられるボリューム満点レシピになります。
169kcal
5.5g
22.2g
3.5g
6.6g
0.8g
2g
6
クリップ
3,053 view
主菜
3.0単位
調理時間 約25分
簡単本格アクアパッツア
材料をすべて鍋にいれ、火にかけるだけの簡単レシピです。ニンニクやワインの風味など素材の持ち味が鍋の中でうまく重なって、本格イタリアンが楽しめます。 (調理時間は下準備を除いた時間です)
220kcal
2.8g
18.4g
0.5g
13.0g
1.5g
2.3g
8
クリップ
2,221 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
食物繊維たっぷりミートローフ
見た目が華やかで、クリスマスのパーティーメニューにもピッタリ。 おからパウダーを使っているので食物繊維たっぷりです。こしょうとナツメグをしっかり入れて塩を少なくし、塩分控えめです。 (調理時間には焼き時間は含まれていません)
235kcal
6.6g
16.7g
3.6g
14.9g
0.7g
3.0g
225
1
クリップ
3,365 view
主菜
1.5単位
調理時間 約15分
鮭の簡単クッキングシート蒸し
魚をグリルなしで調理できる簡単アイデアレシピ。スライサーを使えば、包丁・まな板いらず!油控えめで、ふっくらジューシーに蒸し上がります。素材それぞれの持ち味が生きる一品です。
118kcal
4.4g
14.8g
1.2g
8.6g
0.9g
3.2g
13
クリップ
8,903 view
主菜
2.5単位
調理時間 約30分
白身魚とまいたけのハーブ蒸し
食材を大きめにカットすることにより、かみ応えのある一品に!えび(殻)など素材から良い出汁が出るので、薄味でも美味しい♪
189kcal
7.7g
21.7g
4.3g
9.0g
0.9g
3.4g
16
クリップ
3,465 view
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
豆腐の蒸し焼きしゅうまい
シュウマイの皮の代わりに豆腐を使った、簡単!ヘルシー!なアイデアレシピ♪見た目もかわいく、おもてなしにも最適です☆
218kcal
4.4g
17g
0.8g
13.7g
1g
3.6g
10
クリップ
1,947 view
主菜
3.0単位
調理時間 約30分
春キャベツと鶏肉のニラ塩だれ
レンジで簡単にできます!柔らかさが特徴の春キャベツは生で食べるのがおすすめ。ボリュームアップもでき、ニラ塩だれと相性抜群です。
207kcal
5.9g
18.6g
1.9g
10.7g
2.2g
4.0g
65
クリップ
3,531 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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