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主菜
のレシピ
134件
主菜
2.0単位
調理時間 約20分
楽ちん!キャベツと卵のお好み焼き風
お好み焼きを食べたいけれど、カロリーが・・・というあなたにオススメ!時短・楽ちんレシピ!キャベツの食感を楽しむ、材料ちょっとで大満足の1品♪マヨネーズを入れてふっくら仕上げましょう。
143kcal
6.3g
7.8g
1.8g
9.7g
0.7g
4.5g
156
2
クリップ
98,301 view
主菜
3.5単位
調理時間 約10分
鶏手羽元のトマト煮込み
フライパン一つでできる!トマト缶で煮込むだけの簡単レシピ。お好みのグリル野菜を添えてトマトソースと一緒にいただくのもおすすめです。
243kcal
17.5g
21.3g
4.3g
8.8g
2.5g
13.2g
57
クリップ
28,684 view
主菜
2.5単位
調理時間 約40分
よだれ鶏~ゆで鶏むね肉のピリ辛ダレ~
鶏むね肉はゆっくり火を通すことでしっとり仕上がります。ピリ辛のタレが食欲をそそります。自宅で簡単に本格的なよだれ鶏が出来ますね。
177kcal
6.5g
26.6g
1.5g
4.6g
1.2g
5.0g
63
クリップ
18,342 view
主菜
3.5単位
調理時間 約15分
たっぷり肉巻き野菜のおろし添え
豚肉でたっぷりの野菜ときのこを巻いてボリューム大!大根おろしとポン酢でさっぱりな1品☆
266kcal
21.1g
19.1g
5.8g
12.4g
1g
15.3g
19
クリップ
13,916 view
主菜
3.5単位
調理時間 約20分
カロリーオフすき焼き風煮
味付けに市販のめんつゆを使い、野菜の水分を利用して煮ただけのカロリーオフすき焼き風煮はカロリー、塩分を抑えつつ味はしっかりしています。すき焼きが恋しい時には是非このレシピを作ってみてください。
246kcal
18g
17.2g
5.7g
12.4g
2g
12.3g
20
クリップ
13,693 view
主菜
3.0単位
調理時間 約5分
簡単!ポパイ鍋(ほうれん草鍋)
材料も作り方もシンプルな、手抜き献立の極み!にんにく風味の美味しいだしと、ほうれん草の甘みを感じる1品です。
205kcal
9.1g
14.3g
4.0g
1.2g
1.3g
5.1g
15
クリップ
12,745 view
主菜
2.5単位
調理時間 約15分
やわらか鶏むね肉の炒め煮
鶏むね肉とキャベツをメインに使ったシンプルな和風の鶏料理は調理工程も少なく、簡単に作れる時短レシピ!カロリーは低めだけどボリュームがあるのでおなかも満たせます。
178kcal
8.7g
28.6g
2g
3g
1g
6.7g
17
クリップ
10,958 view
主菜
4.0単位
調理時間 約20分
根菜と鶏肉の時短煮物
時間がかかるイメージの煮物を、切って・炒めて・煮るの簡単3ステップで!食材を薄く切って炒めてから煮詰めるので、とても早く煮物ができます。
291kcal
8.8g
18.4g
1.6g
19.2g
0.9g
7.2g
10
クリップ
10,523 view
主菜
3.0単位
調理時間 約20分
さっぱり!シャキシャキ☆豚肉とれんこんのぽん酢焼き
れんこんの歯ごたえを残して調理することで満足感アップ!ぽん酢の甘味と酸味が感じられる一品です。
234kcal
6.0g
13.8g
0.7g
16.4g
0.9g
5.3g
34
クリップ
10,420 view
主菜
4.5単位
調理時間 約15分
ツナと豆腐のふんわり和風ナゲット
魚と豆腐でふんわり食感のヘルシーナゲット。1人前で約8個なので、見た目にもお腹にもボリューム感ある一品!
327kcal
17.9g
18.8g
0.8g
19.2g
1.1g
17.1g
34
クリップ
9,984 view
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カロリー
炭水化物
たんぱく質
食物繊維総量
脂質
塩分
糖質
※1単位=80Kcal。単位は0.5単位ごとに区切らせていただいています。例えば、レシピが230Kcalの場合、230Kcal/80Kcal=2.8単位ですが、3.0単位と表示されます。
※レシピの栄養基準値はサンスターと滋賀医科大学医学部附属病院の栄養治療部で考えた基準になります。
※デザート/スナック類は「カロリー」と「塩分」のみ栄養基準値を設けています。
健康道場
「健康道場マーク」のレシピはサンスター社員の健康増進のため1985年に開設された「心身健康道場」で提供されている「玄米菜食」をベースとして作られたレシピになります。「健康道場」について知りたい方は
こちら
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