《教えて！アスリートの健康習慣》第３回　サイクルロードレース編　増田成幸選手

さまざまなスポーツの世界で活躍するアスリートに、健康習慣と競技の魅力を聞く連載「教えて！アスリートの健康習慣」。

今回登場いただく増田選手は「サイクルロードレース（自転車競技）」でオリンピック代表に選出されるなど、日本の第一人者として活躍しています。最高峰レースのひとつである「ツール・ド・フランス」は、サッカーワールドカップ、オリンピックと並ぶ世界三大スポーツイベントといわれるほど世界的な人気を誇ります。絶景や世界遺産の街が舞台となることもあり、美しい風景の中を走ることも魅力ですが、一方で過酷な競技でもあります。この競技に挑むために、そしてこれを支える健やかな毎日のための健康習慣をお伺いしました。

■サイクルロードレースとは？
屋内ではなく主に舗装された道路を自転車で走り、ゴールの順番や時間を競いあう競技。距離は短いものから300㎞を走破するものまでさまざま。また、１日で決着がつく大会から、何日も、時には何週間もかけて個人の総合優勝やチームでの成績を争う大会、さらに都市部の周回レースから山岳の厳しいアップダウンがあるステージまで多彩な形で行われます。

プロフィール

個人×チームスポーツという魅力

陸上のマラソンのような長距離で争う面と、チーム競技でもあるという面です。大会では５人から８人ほどでチームを組んで、１人の選手を勝たせるために戦います。風よけや補給係を引き受けるなどの自己犠牲に支えられて初めて勝てるんです。

そうなんです。いろいろなタイプ、個性の選手がチームを組んで、適材適所で活躍します。ある日はアシストに回り、翌日は勝利を目指したりもします。レース展開を知ってもらえればより楽しんでいただけると思います。

増田選手はエースを担うことも多いオールラウンダー。スタミナ、スピードに加え冷静な判断力と勝負に転じた時の度胸などさまざまな要素を日々みがいています。

山下りだと時速100㎞を超えることもありますからね。

やっている本人はアドレナリンも出ていますし、集中しているのでその時は怖くないんですが、考えてみたら相当危ないですね。（笑）

練習後は積極的な休養を意識

まず、休養を積極的に取ります。休みも全力でという意識はありますね。トレーニング後は回復するという気持ちにスイッチを入れ替えます。例えばお風呂。トレーニングで交感神経が高ぶっていますからお風呂でゆっくりすることで自律神経のバランスを整えます。防水スピーカーを持ち込んだり照明を落とすこともあります。目を閉じてお風呂に浸かるだけでも随分落ち着けるんです。

はい。子供が夜９時に寝つくので、そのあと寝室に入ってストレッチでカラダをほぐして10時前には寝てしまいます。お風呂にもゆっくり入っているので寝つきもいいんですよ。

まず重要なのはタンパク質です。トレーニングで壊れた筋繊維を修復するためには必要不可欠なんです。でもそれだけではダメなので、野菜もバランスよく食べますし、炭水化物もしっかりと補給しないとエネルギーが足りません。そこでごはんもしっかり食べます。ちなみにトレーニングでも大会でも、200㎞を走るような時は途中で補給食が必要です。

トレーニング中の補給食はバナナやおにぎりなど糖質がすぐにエネルギーになるもので。レース中は胃腸に負担がかからないゲル状の食品も取ります。2020年撮影。

お口の健康を保つための工夫

レース中の補給食に関連して、実はサイクルロードレースならではのお口の「あるある」があるんです。むし歯がある選手が多いんですよ。

おそらく、トレーニングや競技では呼吸のために口をゼーハーと開けたままで、唾液も出にくいので乾燥しています。そこに酸度の高いスポーツドリンクを飲むので、お口の中がむし歯になりやすい酸性になっているんでしょうね。

レースが終わった後はすぐに歯みがきしたくなります。常にハブラシとフロスを持ち歩いており、移動中のサービスエリアで歯みがきすることもあります。私自身はホワイトニングにも関心があって、コーヒーやたまにワインを飲む時などは必ず水とセットで飲みます。自転車にもスポーツドリンクと水の両方をセットできるので、交互に飲んだりもしています。

実は以前、スペインでの大会に出発するという日に歯が欠けちゃったんです。しかもマシュマロを食べている時に。（笑）

ですよね。その影響で遠征中にモノがよく噛めないというのがストレスになってしまって。それからさらにお口の健康に気を使うようになりました。

トップコンディションの時に東京オリンピックを迎えることができれば、選手人生の集大成にもなります。走ることができるならば、日本を背負って走るという誇りをもって全力でやりたいと思います。そのためにもやはり休養にも全力で取り組みます。

宇都宮ブリッツェンのチームメイトと支えあいながら更なる高みを目指します。